أطعمة تزيد من حليب الأم المرضع

الأطعمة التي تزيد من حليب الأم
البنجر والجزر
يعتبر البيتا كاروتين الموجود في هذه الخضروات الحمراء والبرتقالية مهمًا لإنتاج حليب الثدي.

تتمتع البنجر والجزر بفائدة إضافية تتمثل في توفير الحديد والمعادن.

خضروات ذات أوراق داكنة
تعد الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مصدرًا رائعًا للإنزيمات والفيتامينات والمعادن المهمة.

تشمل الخيارات التي يجب تجربتها ما يلي “كرنب، جرجير، سبانخ، السلق السويسري، الكرنب الخضر”.

توفر هذه الخضر أيضًا مركب الأستروجين النباتي والذي قد يدعم الإرضاع.

البابايا الخضراء
يُمنح هذه الفاكهة في آسيا لأنزيماته وفيتاميناته ومعادنه، إنه مصدر جيد بشكل خاص لفيتامين أ وفيتامين سي.

تحتوي فاكهة صغيرة واحدة على ما يقرب من 100 ملليجرام مصدر موثوق به لفيتامين ج.

بالنسبة للنساء المرضعات فإن البدل الغذائي الموصى به من فيتامين سي هو 115 إلى 120 مجم فقط يوميًا.

لاحظ أن البابايا الخضراء هي الفاكهة غير الناضجة، يجب طهيها على نار هادئة حتى يصبح طريًا بدرجة كافية لتناوله.

الشوفان
بالإضافة إلى خصائصه المعروفة كمضادات حيوية ومضادة للالتهابات، يعتبر الشوفان من الأطعمة المريحة المعروفة.

يُعتقد أن تناول شيء مرتبط بالراحة قد يتسبب في إفراز جسد المرأة للأوكسيتوسين وهو هرمون يشارك في إنتاج الحليب.

تشمل الحبوب الأخرى التي قد تعمل كمدربين محتملين للدخن والأرز البني والشعير.

وأيضاً الحمص والعدس لطالما تم الترويج للبقوليات مثل الحمص والعدس لخصائصها المعززة للحليب.

خميرة البيرة
تُعرف خميرة البيرة أيضًا باسم الخميرة الغذائية وهي مصدر جيد للبروتين والحديد.

يحتوي أيضًا على فيتويستروغنز والتي قد تساعد في صحة أنسجة الثدي والرضاعة.

المكسرات
يُعتقد أيضًا أن المكسرات النيئة بما في ذلك الكاجو والجوز والمكاديميا تدعم إنتاج الحليب.