تمارين تقوية الرقبة وأعلى الظهر
من التمارين المستخدمة في علاج آلام الرقبة هي تمارين تقوية عضلات الرقبة وأعلى الظهر، ويمكنك الاستفادة من التمارين التالية لتحقيق هذا الهدف:-
السحب بالحبل من الأعلى
علق حبلاً مطاطياً مخصصاً لتمرينات الرياضة.
اجثُ على ركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
أمسك طرفي الحبل بقبضتيك مع الحفاظ على امتداد الذراعين.
اسحب نحو الأسفل بواسطة المرفقين واضغط بمرفقيك على عضلات أعلى الظهر.
كرر التمرين 10 مرات وأعده لثلاث جولات.
تمرين التجديف بالدامبل
احمل دامبل بإحدى يديك.
انحني بجانب كرسي واتكئ بيدك الأخرى على الكرسي مع الحفاظ على الظهر مستقيماً.
انحني بدرجة 45-60 درجة.
اصنع بالمرفق زاوية قائمة و الدامبل باتجاه الأرض.
اسحب بالمرفق إلى الأعلى ضاغطاً على عضلات منتصف وأعلى الظهر.
كرر التمرين 10 مرات ثم أعد التمرين باليد الأخرى.
كرر التمرين ثلاث جولات لكل يد.
اقرء ايضاً
علاج تقوس الظهر عند الأطفال
طرق علاج تقوس الظهر عند الأطفاليمكن علاج تقوس الظهر عند الأطفال من خلال إجراء أحد العلاجات التالية :- ارتداء جبيرةعند الرضع والأطفال الصغار، قد يوصى...
علاج تقوس الظهر عند الكبار
علاج تقوس الظهر عند الكبار طبيعياًفي معظم الحالات، سيوصي طبيبك ببعض أشكال العلاج الطبيعي للحفاظ على القوة وتخفيف الألم. قد تشمل هذه :- العمل على تحسين...
علاج النسيان وعدم التركيز
تمارين لعلاج النسيان وعدم التركيز: حل الألغاز وألعاب العقل: سواء كانت هذه الألغاز تعتمد على تجميع الصور المفرقة، أو تمارين الصور التي تختبر الذاكرة...
علاج ألم كعب القدم
علاج ألم كعب القدم في المنزلإذا شعرت بألم في الكعب، يمكنك تجربة هذه الطرق في المنزل لتخفيف ألمك :- الراحة: تجنب الجري أو الوقوف لفترات طويلة، والمشي على...