خطوات التخلص من إدمان الهاتف الذكي

أضرار إدمان استخدام الهواتف الذكية
الاستخدام المفرط للهواتف الذكية (الجوال) يؤدي إلى شكل من أشكال الإدمان الذي أصبح في تزايد مؤخراً خاصة بعدما جذبت منصات التواصل الاجتماعي مثل إنستغرام، وتيك توك المزيد من المراهقين والشباب، وهذا أدى إلى ظهور العديد من السلبيات والأضرار أبرزها ما يلي:

اضطرابات النوم مثل قلة النوم، والسهر.
قلة التركيز، وزيادة التشتت.
انعدام المهارات الإبداعية.
القلق، والشعور المستمر بالتوتر.
انخفاض الإدراك.
كيف تتوقف عن إدمان الهاتف الذكي؟
إليك بعض الخطوات العملية والفعالة التي تساعدك على التخلص من إدمان استخدام الهاتف الذكي لعدة ساعات في اليوم:

إيقاف الإشعارات

من السهل تجاهل والابتعاد عن هاتفك إذا قمت بإيقاف الإشعارات التي تصلك من البريد الإلكتروني، ووسائل التواصل الاجتماعي، وإشعارات الرسائل النصية لأن تلقي الإشعار سيجذبك لتصفح المواقع، والتطبيقات الأخرى.

الرباط المطاطي على الهاتف

من الحيل الذكية والمميزة هي وضع ربطة شعر أو رباط مطاطي حول منتصف الهاتف

ليسمح لك فقط بتلقي الإشعارات، والمكالمات الهاتفية الهامة، وعندما تحاول تصفح التطبيقات الأخرى تفشل بسبب وجود الرباط المطاطي.

المنبه التقليدي

في الغالب عند استخدام منبه هاتفك الذكي للاستيقاظ ستقوم بتصفح التطبيقات،

والتحقق من الرسائل، والبريد الإلكتروني، وغيرها فور استيقاظك من النوم لذلك ننصح بالحصول على منبه تقليدي أو ديجيتال، والاحتفاظ بالهاتف الذكي بعيداً عن السرير لتجنب استخدامه في الصباح.

ابتعد عن الهاتف 3 أيام

عدم استخدام هاتفك لمدة 3 أيام متتالية يعد خطوة كبيرة تساعدك في التخلص من إدمان الهاتف، ويمكنك بسهولة العودة بعد ذلك إلى استخدامه، وإذا كان الابتعاد عن هاتفك لمدة 3 أيام تحدياً كبيراً يمكنك القيام بذلك تدريجياً.