طرق سد الشهية عن الأكل بطرق طبيعية دون أدوية

طرق سد الشهية عن الأكل
تحتاج لفقدان وزنك بشكل عام إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية، وغالباً ما تؤدي الحمية الغذائية إلى تقليل الوزن لفترة مؤقتة وبنفس الوقت تزداد شهيتك وجوعك، ولكن هناك بعض الطرق التي تعمل على سد الشهية عن الأكل وأبرزها :-

تناول كمية كافية من البروتين: يؤدي إضافة المزيد من البروتين (البقوليات والمكسرات) لنظامك الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء وعدم الجوع، ويجعلك تأكل أقل في وجبتك التالية ويساعدك على فقدان الدهون، بالإضافة إلى ذلك يساعد تناول كمية عالية من البروتين على منع فقدان العضلات عندما يتم تقليل السعرات الحرارية اليومية.
اختيار الأطعمة الغنية بالألياف: يساهم تناول كمية كبيرة من الألياف في تمدد المعدة وإبطاء معدل إفراغها والتأثير على إفراز هرمونات الامتلاء، بالإضافة إلى ذلك ينتج عن تخمر الألياف في الأمعاء أحماض دهنية يُعتقد أنها تساعد أكثر في تعزيز الشعور بالامتلاء وعدم الجوع، وتشير مراجعة حديثة عام 2014 (3) إلى أن إضافة الفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس إلى وجبتك، يمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء بنسبة 31 ٪ مقارنة بالوجبات الأخرى.
شرب القهوة: القهوة لها فوائد عديدة بالنسبة للأداء الصحي والرياضي، وقد تساعد أيضاً في سد وتقليل شهيتك، حيث تظهر الأبحاث أن القهوة تزيد من إفراز هرمون الببتيد (peptide PYY) (سلسلة أحماض أمينية)، ويتم إنتاج هذا الهرمون في القناة الهضمية استجابة للأكل ليعزز الشعور بالامتلاء، ويعتقد العلماء أن مستويات PYY تلعب دوراً مهماً في تحديد الكمية التي من المحتمل أن تأكلها.
الماء لسد الشهية: يساعد شرب الماء في تقليل الجوع الذي تشعر به قبل الوجبات، فهو يزيد من الشعور بالامتلاء بعد الوجبة ويعزز فقدان الوزن، وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يشربون كأسين من الماء قبل تناول الطعام مباشرة يأكلون أقل بنسبة 22٪ من أولئك الذين لا يشربون أي كأس.
أسرع طريقة لسد الشهية
تتعد الطرق التي يمكن أن تساعد في سد شهيتك وتستطيع أن تجرب منها ما تريد، ولكن تقترح أخصائية التغذية البريطانية فيونا هانتر (Fiona Hunter) عدة طرق تناسب الجميع لإدارة وسد الشهية حتى تأكل فقط ما تحتاجه وتعطي مفعولاً سريعاً في حال الانتظام بها وهي :-

ابدأ وجبتك مع سلطة أو حساء: تساعد السلطة أو الحساء على ملء معدتك وتقليل شهيتك، مما يعني تقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية، حيث أكد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء يشعرون بالشبع لفترة أطول ويتناولون طعام أقل في الوجبات القادمة.
ركز على ما تأكله: حان الوقت للتخلص من عادة تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، فالقيام بذلك يشتت انتباهك وينتهي بك الأمر إلى استهلاك طعام أكثر مما كنت تنوي تناوله، وعندما يحين وقت العشاء حاول تناول الطعام على الطاولة والتركيز عليه فقط، وبهذه الطريقة ستأكل كمية محددة ولن تلجأ إلى وجبات أخرى لسد شهيتك.
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون: إذا كنت مشتتاً أثناء تناول الطعام، فمن المرجح أن تفوتك إشارات “أنا ممتلئة” التي ترسلها معدتك إلى دماغك عندما يكون لديك ما يكفي من الطعام، وعندما يستمع الناس إلى قصة بوليسية أثناء تناولهم للأكل، فإنهم يتناولون سعرات حرارية تزيد بنسبة 13% عن السعرات الحرارية دون أي عوامل تشتيت مثل مشاهدة التلفزيون.