طرق فعالة لتأخير الشيخوخة

طرق تأخير الشيخوخة
إن السحر الذي يوقف عملية الشيخوخة لم يأتِ بعد، لكن هل يمكن تباطؤها؟ وفقًا لأبحاث الجمعية الأمريكية للقلب، هناك ثماني طرق فعّالة لتباطؤ عملية الشيخوخة، وهي كالتالي:-
تناول طعام صحي
يلعب الطعام الصحي دوراً مهماً في تأخير الشيخوخة، إلى درجة أن جامعة هارفارد للصحة أكدت أن تخصيص الأولوية لتناول الطعام الصحي يمكن أن يمنع وفاة حوالي 400 ألف شخص سنويًا، وفي هذا السياق أكدت جامعة هارفارد أن عدم اتباع نظام غذائي متوازن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب ارتفاع خطر الإصابة بأمراض أخرى تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب، وتشمل ما يلي:

السمنة ومرض السكري: تزيد السمنة من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وترتبط كلتا الحالتين بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
ارتفاع ضغط الدم: يكون ارتفاع ضغط الدم أكثر انتشارًا بين الأفراد الذين يستهلكون الكثير من الملح ويعانون من السمنة المفرطة.
تأثير الكوليسترول: تؤثر خياراتنا الغذائية على مستويات الكوليسترول، والذي يلعب دورًا هامًا في صحة القلب.
نقص الفواكه والخضروات والألياف: إن عدم كفاية تناول الفواكه والخضروات والألياف في النظام الغذائي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض مشاكل القلب.
فعلى الرغم من أننا لا يمكننا حاليًا إيقاف عملية الشيخوخة، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يكون له تأثير كبير في الحفاظ على صحة القلب وتأجيل تأثيرات الشيخوخة على الصحة.

ممارسة النشاط البدني
ينصح مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها بالحصول على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، مع ممارسة تمارين المقاومة للعضلات لمدة لا تقل عن يومين في الأسبوع، يُضيف المركز أن “النشاط البدني يساهم في دعم الصحة البدنية والعقلية، وتكمن فوائده في أنه يعتبر واحدًا من أهم الأمور التي يمكنك القيام بها لصحتك”.

في سياق الصحة القلبية، تلعب ممارسة الرياضة دورًا حيويًا في الحفاظ على شباب قلبك. تسهم التمارين الرياضية في تعزيز قدرة قلبك على ضخ الدم إلى رئتيك وجميع أجزاء جسمك. ونتيجة لذلك، يزيد تدفق الدم إلى عضلاتك، وترتفع مستويات الأكسجين في الدم، يأتي ذلك وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم.

تجنب التدخين
يُعد التدخين السبب الرئيسي للوفيات الناجمة عن أمراض القلب وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، كما أشارت إدارة الغذاء والدواء إن التدخين يعرضك لخطر أكبر للإصابة بالأمراض التالية المرتبطة بالقلب، وهي كالتالي:

ارتفاع ضغط الدم.
مرض القلب التاجي.
السكتة الدماغية.
تمدد الأوعية الدموية.
مرض الشريان المحيطي.
لذلك فإن تجنب التدخين يؤخر الشيخوخة ويحافظ على الصحة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم
يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في دعم الصحة العقلية والبدنية، فعندما تدخل في فترة النوم، يكون جسمك في حالة نشاط أقصى، إذ يُخزن الدماغ المعلومات الجديدة ويقوم بالتخلص من السموم، وتتفاعل الخلايا العصبية وتُعيد تنظيم نفسها، مما يُعزز صحة وظائف الدماغ، ويقوم الجسم بإصلاح الخلايا واستعادة الطاقة؛ لذلك تتغير الحاجة إلى فترات النوم مع تقدم العمر، وفقًا لتوجيهات مؤسسة النوم