طرق فعالة لتخفيف ألم الورك

ما هو ألم الورك؟
يشمل ألم الورك أي ألم في مفصل الورك أو حوله، وقد لا تشعر بألم من الورك مباشرة فوق منطقة الورك بل قد تشعر به في الفخذ أو بألم في ركبتك.

إذا كنت تعاني من مشكلة في مفصل الورك، فقد تشعر بألم في الفخذ وأسفل الجزء الأمامي من الساق وفي الركبة لكن أحيانًا يكون ألم الركبة هو العلامة الوحيدة على وجود مشكلة في الورك، وقد تشعر أيضاً بألم في الجزء الخارجي من الورك أو في الأرداف على الرغم من أن هذا قد يحدث أيضًا بسبب مشاكل في أسفل ظهرك.

يصيبك ألم الورك بشدة، ويظهر واضحاً في الحالات التالية:

صعود أو نزول السلالم.
الجلوس أو الوقوف لبعض الوقت.
ممارسة الرياضة.
أسباب ألم الورك
تحدث آلام الورك في معظم الأوقات نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة، في هذه الحالة يكون الألم ناتجًا عن توتر أو التهاب الأنسجة الرخوة مثل الأوتار، وغالبًا ما يزول الألم في غضون أيام قليلة، لكن يمكن أيضاً أن يحدث ألم الورك ويستمر لفترة طويلة بسبب بعض الحالات الطبية التالية:

التهاب المفاصل
تشوهات واضطرابات الورك
الإصابة والحوادث
مشكلات صحية أسفل الظهر
كسر في أعلى عظم الفخذ
طرق لتخفيف ألم الورك
يحتاج علاج ألم الورك إلى بعض العلاجات الطبية، والعلاجات الطبيعية بجانب اتباع مجموعة من النصائح التي تساعد على تخفيف ألم الورك، وتشمل ما يلي:

إنقاص الوزن
مقابل كل ما يقرب من 5 كيلو من وزن الجسم يوجد نحو 25 كيلوغراماً من الضغط على الركبتين، والورك لذلك أهم خطوة على الإطلاق لتخفيف ألم المفاصل هي الوصول إلى الوزن المناسب، وخسارة بعض الوزن.

تجنب حمل الأشياء الثقيلة
الوزن لا يقتصر فقط على دهون الجسم بل أيضاً يشكل الوزن الذي تحمله بين يديك أو على الظهر مثل الحقائب، والأغراض الثقيلة حيث تثقل الورك وتزيد من الضغط عليه لذلك تجنب حمل الأغراض الثقيلة، واستخدم العربات عند التسوق، وابتعد عن الحقائب الثقيلة مثل حمل حقيبة اللاب توب.

التمارين لتخفيف الألم
تلعب التمارين دوراً هاماً في تخفيف ألم الورك لذلك يُنصح بممارسة بعض التمارين التي تبني العضلات، ولديها تاثير منخفض مثل السباحة، والمشي، وتمارين اليوغا، كما أن تمارين التمدد أيضاً تساعد في تخفيف الألم، ودعم المفاصل، والساق لكن ننصح بالعمل مع خبير علاج طبيعي أو استشارة الطبيب المختص ليصف أفضل التمارين الرياضية.