ما هي أفضل درجة حرارة للنوم؟

كيف تؤثر درجة الحرارة على النوم؟
درجة الحرارة ترتبط بشكل مباشر مع إيقاع الجسم اليومي، أي الساعة البيولوجية التي تتحكم بمواعيد الاستيقاظ والنوم. بشكل عام، ترتفع درجة حرارة الجسم حتى وقت متأخر من الظهر، ثم تبدأ بالانخفاض تدريجياً. حتى تساعد على جعل جسمك يستعد للنوم. فدرجة حرارة الجسم المنخفضة هي إشارة لجسمك بأن موعد النوم قد حان.

تبقى درجة حرارة الجسم منخفضة طوال الليل أثناء النوم. ثم ترتفع قبل وقت قصير من الاستيقاظ. هذه التقلبات في درجة الحرارة على مدار 24 ساعة، والتي تعرف أيضاً باسم “التنظيم الحراري”. تعتبر هامة وضرورية جداً للمحافظة على نوم جيد في الليل. لذلك، يمكن أن تؤثر الاختلالات في درجة الحرارة خلال اليوم على نوعية نومك أو تجعلك غير قادر على الاستمرار في النوم ليلاً.
أفضل الطرق لتنظيم درجة الحرارة أثناء النوم
بعد أن عرفنا كيف تؤثر الحرارة على جودة النوم، وعرفنا درجة الحرارة المثالية للنوم. الأن نأتي إلى السؤال الأهم، وهو كيف يمكن أن نضمن أن تنام في درجة الحرارة المثالية؟

لسوء الحظ، لا يمكن التحكم في درجة حرارة الجسم، وأفضل طريقة هي التحكم بدرجة حرارة الغرفة إن كان ذلك ممكناً. إليك بعض النصائح:

قم بضبط منظم الحرارة إن أمكن من أجل تغيير درجة حرارة الغرفة وجعلها بين 15.6 – 19.4 درجة مئوية. إذا لم تملك منظماً للحرارة. قم بفتح النوافذ أو تشغيل المراوح في الأيام الحارة، وفي الأيام الباردة، ارتدي ملابس دافئة أو استخدم مزيداً من البطانيات.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية أو أي أنشطة شاقة يمكن أن ترفع من درجة حرارة الجسم قبل 3 ساعات من النوم.
لا تتناول الأطعمة الحارة أو الحامضة قبل النوم. وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
الاستحمام قبل ساعة أو ساعتين من النوم يمكن أن يساعدك على تنظيم درجة حرارة جسمك والنوم بشكل أسرع. لكن تأكد من الاستحمام بماء درجة حرارتها معتدلة.
قم بارتداء ملابس واستخدم بطانيات تسمح بمرور الهواء، أفضل أنواع الملابس والبطانيات هي المصنوعة من القطن.
تجنب الشاشات قدر الإمكان قبل النوم، سواء شاشة التلفزيون أو الحاسوب أو الهاتف قبل عدة ساعات من النوم، لأن الضوء الأزرق الذي ينبعث من هذه الشاشات يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين ومستوياته في الجسم، مما يعيق الانخفاض الطبيعي لدرجة حرارة الجسم. وإذا لم تتمكن من تجنب الشاشات قبل النوم، عليك التفكير في استخدام نظارات تحجب الضوء الأزرق أو تنزيل برامج وتطبيقات على أجهزتك تقلل الضوء الأزرق.