نصائح لتجنب اشهر الأخطاء الشائعة في الاكل | أهم 4 نصائح

يتكون النظام الغذائي الصحي من مجموعة متنوعة من الأطعمة، ومن بين العناصر الأساسية التي يُفضل تضمينها:

الحبوب (مثل القمح، والشعير، والذرة، والأرز) أو الدرنات والجذور النشوية (مثل البطاطس، والقلقاس).
البقوليات (كالعدس، والفاصوليا).
الفواكه والخضروات.
الأطعمة ذات المصدر الحيواني (كاللحوم، والأسماك، والبيض، والحليب).

أهم نصائح لتجنب اشهر الأخطاء الشائعة في الاكل

الاعتماد على الحميات القاسية
عندما تتناول عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية، فإنك تدرب جسمك على إبطاء عملية الأيض (التمثيل الغذائي).

وبمجرد انتهاء الحمية، يصبح جسمك أقل فعالية في حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي عادةً إلى استعادة الوزن الذي فقدته.

تخطي وجبة الإفطار
تخطي وجبة الإفطار قد يبدو وسيلة سهلة لتقليل السعرات الحرارية، ولكنه قد يجعلك تشعر بالجوع بقية اليوم.

وقد يؤدي ذلك إلى تناول وجبات خفيفة غير مخطط لها أثناء العمل أو استهلاك كميات كبيرة

خلال وجبة الغداء، مما يزيد من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.

ولكن الإفطار الغني بالبروتين والألياف، يمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع طوال اليوم.

كما وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام هم أكثر قدرة على الحفاظ على وزن صحي.

تناول نفس الأطعمة مرارًا وتكرارًا
عندما نحاول اتباع نظام غذائي صحي، قد نميل إلى تناول نفس الأطعمة مرارًا وتكرارًا،

كما أن هناك إلى العديد من الأشخاص يقعون في هذا الفخ.

حيث يحددون لأنفسهم قائمة محدودة من الأطعمة “الآمنة” مثل الدجاج أو البروكلي أو البطاطا الحلوة.

ورغم أن هذه الاستراتيجية قد تبدو فعالة، فإن الاعتماد المستمر على مجموعة ضيقة من الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى الملل والإحباط على المدى الطويل.

والخبر السار هو أنه من السهل حل هذه المشكلة، نظرًا لوجود خيارات لا حصر لها للأطعمة الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي.

الإفراط في تناول الطعام بعد التدريبات
من المهم تزويد أجسامنا بالطاقة اللازمة للتمارين، ولكننا غالبًا ما نعتقد أننا بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما نحتاجه فعليًا.

لتجنب تناول جميع السعرات الحرارية التي عملت بجد لحرقها أثناء التمرين، نقترح عليك جدولة أوقات التمرين لتتزامن، مع أوقات الوجبات الرئيسية.