المغنيسيوم والقلق
تزعم بعض التقارير والتجارب الشخصية على منصات التواصل الاجتماعي، أن استهلاك المغنيسيوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات القلق، ولكن ماذا يقول العلم في هذا الصدد؟
تأتي العلاقة التي تربط ما بين المغنيسيوم والقلق، أن المغنيسيوم يلعب دوراً هاماً في تنظيم الاستجابات للضغط النفسي عن طريق منع فرط التحفيز من خلال الناقل العصبي المسمى الغلوتامات، كما يعتقد أن المغنيسيوم يلعب دوراً في إنتاج إنزيمات تُنشئ السيروتونين والميلاتونين، وهي المواد الكيميائية المرتبطة بتحسين المزاج.
مصادر المغنيسيوم
هناك العديد من المصادر الغذائية التي يمكن أن توفر المغنيسيوم للجسم، إليك بعض المصادر الغنية بالمغنيسيوم:-
المكسرات والبذور: اللوز، الفستق، بذور اليقطين، بذور الشيا، بذور الكتان.
الحبوب الكاملة: الشوفان الكامل، الأرز البني، الخبز الكامل، الشعير.
الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ، الكرنب، الكرفس، الخس.
الفواكه: الموز، الأفوكادو.
الأسماك: السلمون، التونة.
الشوكولاتة الداكنة: يمكن أن الشكولاتة الداكنة تكون مصدراً جيداً للمغنيسيوم عند تناولها بكميات معتدلة.
اقرء ايضاً
علاج تقوس الظهر عند الأطفال
طرق علاج تقوس الظهر عند الأطفاليمكن علاج تقوس الظهر عند الأطفال من خلال إجراء أحد العلاجات التالية :- ارتداء جبيرةعند الرضع والأطفال الصغار، قد يوصى...
علاج تقوس الظهر عند الكبار
علاج تقوس الظهر عند الكبار طبيعياًفي معظم الحالات، سيوصي طبيبك ببعض أشكال العلاج الطبيعي للحفاظ على القوة وتخفيف الألم. قد تشمل هذه :- العمل على تحسين...
علاج النسيان وعدم التركيز
تمارين لعلاج النسيان وعدم التركيز: حل الألغاز وألعاب العقل: سواء كانت هذه الألغاز تعتمد على تجميع الصور المفرقة، أو تمارين الصور التي تختبر الذاكرة...
علاج ألم كعب القدم
علاج ألم كعب القدم في المنزلإذا شعرت بألم في الكعب، يمكنك تجربة هذه الطرق في المنزل لتخفيف ألمك :- الراحة: تجنب الجري أو الوقوف لفترات طويلة، والمشي على...