أطعمة يتناولها الأشخاص الأطول عمراً في العالم

أطعمة الأشخاص الأطول عمراً في العالم
لا يأكل الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء نفس النظام الغذائي مع ذلك يوجد العديد من أوجه التشابه بين أنظمتهم الغذائية، والعديد من الأطعمة المشتركة بينهم حيث يركز هذا النظام الغذائي على الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الخضار الورقية، والفواكه، والخضراوات الموسمية، والحبوب الكاملة، والبقوليات، ويقلل أو يمنع الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة، ويمكنك تضمين اللحوم في المناسبات الخاصة، فيما يلي أبرز الأطعمة التي يتناولها الأشخاص الأطول عمراً في العالم:-

تناول الأسماك مثل السردين والأنشوجة أو سمك القد ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
تناول ما لا يقل عن نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة يوميًا أو الفاصوليا السوداء، والحمص، والفول.
حفنة من المكسرات مثل اللوز والفستق في اليوم.
الحبوب الكاملة مثل الكينوا، والأرز البني، والشوفان، والبرغل.
الحليب ومشتقات الحليب من الماعز والغنم.
البيض.
الأعشاب والتوابل مثل الكركم، والشمر، والثوم.
الشاي الأخضر.