دهون البطن (الدهون الحشوية) هي نوع من الدهون الموجودة في الصدر والبطن .

تساعد على حماية أعضائك ، مثل المعدة والكبد.

من المهم تكون عندك هذه الدهون ، لكن الزيادة فيها يضر بصحتك.

تخلص منها؟

 10 اقتراحات حول كيفية ازالتها:

1. النوم

إذا كنت تنام 6 ساعات فقط في الليلة ، فمن المرجح أن تموت صغيراً أكثر مما لو كنت تنام لمدة 7.5 ساعة أو أكثر.

احصل على كفايتك من النوم عميق (النوم من 10 مساءً إلى 5 صباح افضل وقت ).

فوائدها:

✅ صحة القلب

✅ عُمق بالتفكير

✅ نشاط وحيوية

2. التمرين هو أفضل وسيلة يمكن ان تحقق فيها الصحة الجسدية والعقلية.

ثبت أن التمارين المنتظمة تساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.

فوائدها:

✅ توسع مدارك عقلك

✅ يحافظ على قوة العظام

✅ انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض

✅  يساعد على فقدان الدهون

3. المشي 10.000 خطوة يوميًا على الاقل.

✅ تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة

✅ يؤخر ظهور الدوالي

✅ تحفيز الجهاز الهضمي

✅ تعزيز قدراتك العقلية

✅ حسن مزاجك

✅ تحسين نومك

✅ يخفف آلام المفاصل

✅ تعزيز الإبداع وتوسيع المدارك

4. قبل النوم بفترة 3 ساعات توقف عن اكل الطعام .

فوائدها:

✅ نوم أفضل

✅ هضم أفضل

✅ زيادة مستويات الطاقة

✅ تحسين التفكير العقلي

5. الهدف

أن يكون لديك هدف في الحياة امر عظيم  لذلك قم بتجميع القوة الذهنية والعضلية لتحقيق ذلك كما أعطاك الله.

6. نظام مشبع بالمغذيات

وقف:

✖️مشروبات سكرية

✖️الأغذية المصنعة

✖️الدهون المشبعة

واكثر:

✅ البروتين الخالي من الدهون (اللحم ، السمك )

✅ الدهون الصحية (زيت الزيتون ، الأفوكادو ، البيض).

✅ الخضار (البروكلي ، الورقيات الخس الجرجير)

✅ الكربوهيدرات (البطاطس ، الأرز الأبيض والبني)