أفضل 10 طرق لازالة دهون البطن في 29 يوم.

أفضل 10 طرق لازالة دهون البطن في 29 يوم.

1. إعطاء اولوية لنومك

✅ مفروشات مريحة

✅ النوم في أوقات ثابتة

✅ درجة حرارة باردة (17-20 مئوية)

قاعدة 321:

✅ لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات

✅ لا تشرب قبل النوم بساعتين

✅ عدم استخدام الشاشة قبل النوم بساعة واحدة

أفضل طريقة عشان للاسترخاء في المساء:

✅ أكل العنب

✅ اكل الشوكولاته الداكنة

2. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات

 فوائدها:

 ✅ رفع الطاقة بجسمك

 ✅ يساعد في عملية حرق الدهون

 ✅ يقي من الأمراض والسمنة

3. تناول اللحم

✅المزيد من الطاقة

✅ بناء العضلات

4. اشرب الماء

✅ للحماية من الجفاف

✅ لنشاط البدني

✅اشرب 3-4 لترات في اليوم

5. تمرن أكثر

✅ رفع الاثقال 3-4 مرات في الأسبوع

✅ رفع لاثقال يحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين الكارديو

✅ المشي من 100 إلى 200 خطوة يوميًا للحصول على صحة مثالية

6. لا تحاول أن تكون مثالي 100٪

تناول 80٪ صحي

تناول 20٪ ما تريد

محاولة أن تكون مثاليًا تخلق توقعات غير واقعية لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها.

حاول أن تكون جيدًا ، لا مثالي

9. الاستمرارية

ما راح يكون الأمر سريع وسهل

يستغرق العمل الجاد استمرارية