أكلات دايت صحية ومشبعة للفطور والغداء والعشاء

أكلات للدايت والرجيم:
تساعد هذه الأطعمة المغذية على إنقاص الوزن: –

الجرجير: يحتوي 85جم على 20سعرة حرارية، وهو مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين(C) و(A) وحمض الفوليك.
الهليون: تحتوي أربعة قطع من نبات الهليون على 17سعرة حرارية، وهو مصدر للحديد وحمض الفوليك وفيتامين (K).
الفليفلة: يحتوي نصف كوب على 26سعرة حرارية ويوفر فيتامين (A) و(C).
البروكلي: يحتوي الكوب على 30سعرة حرارية، فهي مصدر للفولات، وفيتامين (C) و(K).
الجزر: يحتوي الكوب على 45سعرة حرارية، ومليء بالألياف وفيتامين (A) و(C).
الزبادي اليوناني: يحتوي 141جرام على 110سعرة حرارية، وتحتوي على كميات عالية من البروتين والريبوفلافين والفوسفور، والكالسيوم وفيتامين (B12).
الأدامامي: يحتوي الكوب من فول الصويا الأخضر على 110سعرة حرارية، ويعتبر مصدر ممتاز للبروتين النباتي والنحاس، والألياف، والحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والزنك.
البيض: تحتوي البيضة على 70سعرة حرارية، وعلى البروتين واليود والريبوفلافين وفيتامين (D) وكميات عالية من السيلينيوم والكولين وفيتامين (B12) و(A).
الكرنب: يحتوي الكوب على 25سعرة حرارية، وهو مصدر للألياف والبوتاسيوم وفيتامين (C) و(K) و(A).
الشوفان: يحتوي نصف كوب على 150سعرة حرارية، وعلى الألياف والحديد والبروتين وفيتامين (B6) وحمض الفوليك والثيامين.
المحار: توفر محارتين 40سعرة حرارية، وهو غني بالبروتين والكولين والحديد والسيلينيوم، والنحاس، وفيتامين (B12)، والزنك.
اليقطين: يحتوي نصف كوب على 50 سعرة حرارية، ويحتوي على الألياف والحديد وفيتامين (E) و(A).
الأعشاب البحرية: يحتوي الكوب على 30 سعرة حرارية، وهو مصدر للحديد والمغنيسيوم وفيتامين (C) و(K) والريبوفلافين، وكميات عالية من حمض الفوليك واليود.
السبانخ: يحتوي كوبان على 10سعرات حرارية، والحديد والمغنيسيوم والفولات وفيتامين (A) و(K).
البطاطا الحلوة: تحتوي حبة متوسطة الحجم على100 سعرة حرارية الألياف والبوتاسيوم وكمية كبيرة من فيتامين (A).
زبدة المكسرات: هي مصدر للدهون الصحية، تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والمواد المغذية مثل فيتامين (E) والمغنيسيوم.
اللوز: يحافظ على شعورك بالشبع، ويحتوي على نسبة ألياف عالية.
الأفوكادو: تحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية للقلب، والألياف، وفيتامين (C) والبوتاسيوم.
الأسماك الدهنية: مثل الرنجة والماكريل والسردين، ويوفر السلمون كميات عالية من أوميغا 3.
بذور الشيا: مصدراً للدهون النباتية الصحية، وعند مزجها بالماء تتوسع إلى ما يصل إلى 10 أضعاف حجمها، وتشكل هلاماً يملأ معدتك لساعات.