افضل رجيم في رمضان (سحور )

سحور رجيم رمضان
يجب أن تكون وجبة السحور في رجيم رمضان كبيرة ومشبعة، وأن تكون صحية في ذات الوقت لتوفير الطاقة الكافية طوال اليوم.

وينصح بتناول وجبة متوازنة تحتوي على كل من الكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض المكرر، والبروتينات مثل الجبن أو البيض، بالإضافة إلى الألياف، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويضمن السيطرة على مستوى الجلوكوز في الدم، كما أنه يساعد في علاج الإمساك في رمضان.

كما يجب الحرص على تناول كميات كافية من السوائل والأطعمة الغنية بالسوائل، لترطيب الجسم وتجنب الإصابة بالجفاف.

من الأمثلة على طعام السحور في رجيم رمضان ما يلي :

دقيق الشوفان بالفواكه، وحفنة من المكسرات، وكوب واحد من الشاي الأسود أو الشاي الأخضر، أو القهوة.
شطيرة واحدة من البيض والخضروات، وكوب حليب مبرد مع ملعقة صغيرة واحدة من بذور الشيا المنقوعة و4 حبات لوز.
حبوب الإفطار الغنية بالألياف مع الحليب، التي توفر الكثير من الألياف وغالبًا ما تكون مدعمة بالفيتامينات والمعادن، مما يوفر مغذيات إضافية. كما يوفر الحليب العديد من المغذيات والفيتامينات، مثل الكالسيوم، واليود، وفيتامين ب.
الزبادي، لأنه يوفر عناصر غذائية مهمة، مثل البروتينات، والكالسيوم، واليود، وفيتامين ب، كما أنه يحتوي على السوائل.
الخبز، خصوصًا تلك المصنعة من الحبوب الكاملة لأنها توفر المزيد من الألياف