الحياة الصحية بعد الأربعين

افحص عيونك
في سن الأربعين افحص عينيك للتأكد من أن نظرك سليم، وإذا ظهرت هناك مشاكل في الرؤية يمكن للطبيب عندها معالجتها قبل أن تتفاقم .

ارتدي النظارات الشمسية
إذا أصبحت في سن الأربعين واظب على استخدام النظارات الشمسية الطبية التي تحمي من الأشعة فوق البنفسجية، لأن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يزيد من إعتام عدسة العين .

اتبع نظام غذائي لحماية عينيك
اتبع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات – المليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن – فهذا النظام قد يبطئ عملية ضعف البصر .

عالج الهالات السوداء
مشكلة البشرة الشائعة التي تصيب من هم في الأربعينيات من العمر هي تلك المنتفخة الداكنة أسفل العينين. لتخليص نفسك من هذه الأشياء، ستحتاج إلى جعل كريم العين جزءاً من روتينك الصباحي .

أجري فحوصات طبية
أجري فحوصات لمعرفة مستويات ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم ووزن الجسم، فهي ستساعدك أنت وطبيبك على تحديد عوامل الخطر المحتملة للأمراض المخفية، فعلى سبيل المثال، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي – لا سمح الله- .

تعرف على تاريخ العائلة المرضي
حان الوقت للنظر بعناية في التاريخ الطبي لعائلتك لمعرفة ما إذا كانت جيناتك تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السرطان أو أمراض القلب، فعلى سبيل المثال إذا كان لديك لديهم تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون فعليك إجراء تنظير القولون للتأكد من أنه سليم .

مارس الرياضة بانتظام
بدءاً من سن الأربعين، ستفقد حوالي 1٪ من كتلة العضلات سنوياً، لذا عليك ممارسة الرياضة التي تساعدك على التحمل إلى جانب تمارين القلب والأوعية الدموية، ومن هذه التمارين اليوغا .

أكثر من تناول الألياف
تأكد من الحصول على الألياف والسوائل الكافية في سن الأربعين، وتأكد من أن خطتك اليومية لتناول الطعام مليئة بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة .

اتباع نمط حياة صحي
إذا كنت في سن الأربعين فعليك ممارسة النشاط البدني بانتظام وتقليل مستويات التوتر والحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والدهون المتعددة غير المشبعة فهي تساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وصحة القلب وصحة أدمغتنا ويمنع السمنة وزيادة الوزن .

اترك التدخين
إذا كنت مدخناً، فقد حان الوقت لترك التدخين كي تقلل النوبات القلبية وأمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي وكذلك سرطان الرئة وأمراض الرئة .

فحص الغدة الدرقية
من المهم إجراء اختبار الغدة الدرقية للتأكد من أن الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح، وإذا كان فيها خلل فسيصف لك الطبيب العلاج المناسب .