الرياضة الصباحية فوائدها وأشكالها

فوائد الرياضة الصباحية
يختار الكثيرون اليوم ممارسة الرياضة في وقت المساء لأسباب مختلفة مثل ضيق الوقت في الصباح وانشغالهم بأعمالٍ أخرى، ولكنهم لا يدركون أنّهم بهذا يفوتون على أنفسهم الكثير من فوائد الرياضة الصباحية، فممارسة الرياضة في الصباح يمنحك فوائد لا يمكنك الحصول عليها عند التدرب في المساء وتتضمن فوائد الرياضة الصباحية :-

تقليل الشهية
زيادة النشاط خلال اليوم
زيادة معدل حرق الدهون
زيادة فعالية العقل على اتخاذ القرارات
تعزيز الطاقة وزيادة النشاط
تحسين المزاج
رياضة صباحية خفيفة
لا يتوجب عليك الذهاب إلى الصالة الرياضية وإرهاق نفسك من أجل الاستفادة من رياضة الصباح فمن الممكن لرياضة صباحية خفيفة أن تُساعدك على أن تبدأ نهارك بنشاط وتحصل على الكثير من الفوائد، هذا البرنامج يمكن أن يكون ممتازاً لك .

التمدد مع اليدين فوق الرأس: استلقِ على ظهرك ومدد يديك لوراء الرأس واشعر بجسمك يتمدد من يديك لأصابع قدميك
التمدد مع سحب الركبة إلى الصدر: أثناء الاستلقاء ارفع ركبتك باتجاه صدرك وأبقِ قدمك مثنية دون أن ترفع رأسك أو أن تشد رقبتك، ابق في هذه الوضعية لعشر ثوان وعد لوضعية البداية وكرر من جديد مع القدم الثانية
تمدد الفخذ: أثناء الاستلقاء أمسك بأحد الساقين واسحبها باتجاهك مع إبقاء الأخرى ممددة على السرير وابق في هذه الوضعية لعشر ثوان وعد لوضعية البداية وكرر من جديد مع القدم الأخرى
رياضة صباحية للمبتدئين
ليس عليك أن تكون رياضياً محترفاً لتقوم بالتمارين الرياضية الصباحية فهناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن أن تمارسها صباحاً، إليك جدول التمارين الرياضية للمبتدئين والذي يُساعدك على بدء يومك بحيوية. هذا الروتين بسيط ولا يتطلب منك سوى عدة دقائق كل صباح ويتضمن :-

تمارين السكوات: 25 عدة سكوات
تمارين الضغط: 15 تمرين ضغط
تمرين الاندفاع للأمام (لنجز): 30 عدة
تمرين القفز للأعلى (قفزة جاك): 50 قفزة