الرياضة بعد الأكل

متى يسمح بالرياضة بعد الأكل
تؤثر نوعية الجهد البدني ومدته وشدته في نوعية الأغذية التي يتوجب عليك تناولها والزمن اللازم لتناولها قبل التمرين:

أغلب الدراسات تشير إلى أنه لا يجب ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة كبيرة، فقد يكون لذلك عدة أضرار سلبية على الصحة الجسم.
في حالات التمرين والنشاط البدني الطويل؛ لأكثر من 60 دقيقة.. يفضل تناول وجبة من الكربوهيدرات قليلة الدهون والألياف قبل التدريب من 30-45 دقيقة.
يفضل الابتعاد عن الوجبات الحاوية على نسبة عالية من البروتين والغنية بالدسم، لمدة لا تقل عن 3 ساعات قبل التمرين.
بالنسبة للأنشطة عالية التحمل مثل الجري ومماسة السباحة لمسافات طويلة، يمكن تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل النشاط بساعتين.
الرياضة بعد الأكل بنصف ساعة
هل يمكنك ممارسة الرياضة بعد الأكل بنصف ساعة؟

إن التدريب بعد تناول وجبة من الكربوهيدرات بنصف ساعة، سيكون له أثر إيجابي في قدرة تحمل التمارين وزيادة الطاقة وتعزيز فرص زيادة الأداء، وخاصة في التدريبات التي تحتاج إلى جهد عالٍ، وتأخذ وقتاً أكثر من 60 دقيقة.
إن ممارسة رياضات خفيفة لن يشكل فرقاً بعد وجبات الطعام بنصف ساعة، حتى ولو كانت حاوية على البروتين والدسم، خاصة الأنشطة البسيطة مثل المشي أو الهرولة.
يفضل عدم الخوض في جهود بدنية شاقةكرفع الأوزان مثلاً، بعد تناول وجبات ثقيلة، كونها تحتاج إلى استقطاب جهاز الدورة الدموية للمساعدة في تمثيل البروتينات.