الماء والليمون لإنقاص الوزن: حقيقة أم خرافة؟

أسطورة المشروب السحري
ليس هناك أي طعام أو شراب سحري يمكن أن يساعد على فقدان الدهون في الجسم. هذا ما يحدث لجسمكم عندما تشربون الماء مع الليمون الحامض صباحًا!

إن “الأساسيات المملة” تظل هي الطريقة الفعالة لإنقاص الوزن، والتي تتلخص في “عاملين مهمين هما اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن”.

إن فوائد شرب الماء والليمون تقتصر على إمداد الجسم بفيتامين C والبوتاسيوم، والمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم.
في حين أن هناك بعض الأبحاث تشير إلى أن شرب الماء قبل تناول الوجبة

قد يساعد الشخص على الشعور بالشبع وبالتالي تناول كميات أقل.
ويقول خبراء التغذية إنه لا يوجد دليل محدد على أن إضافة الليمون إلى الماء من شأنها أن تجعل الشخص يفقد الوزن

نصائح أساسية
إن أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن، عليهم البدء بتعديلات نمط الحياة اليومية

مثل ممارسة الرياضة مثل المشي وتمارين القوة عدة مرات في الأسبوع وزيادة تمارين القلب إلى 150 دقيقة في الأسبوع.

واتباع نظام الغذائي يركز على البروتين وزيادة الفواكه والخضراوات

واستبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة، ودمج الدهون الصحية في النظام الغذائي ليصبح صحيًا مفيدًا.

كذلك الوعي بالعادات الغذائية ما يساعد على تتبع ما يتم تناوله من طعام والحصول على فكرة أفضل عن السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا.

في حين أن بعض الخبراء يشعرون بالقلق من أن التركيز أكثر من اللازم على

تتبع السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الأكل، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في

إنشاء نظام غذائي صحي، حيث يمثل خط الأساس “للوعي بالعادات الغذائية مما يساعد بوضوح على معرفة أين يمكن إجراء تغييرات لفقدان الوزن.”