تغلب على الأرق بـ 6 تمارين بسيطة.. أبرزها اليوجا والبلاتس

الأرق هو اضطراب شائع في النوم حيث قد يجد الشخص صعوبة في النوم،

يقول المعهد الوطني للقلب والرئة والدم إن الأرق يمكن أن يكون شديدًا ويسبب آثارًا طويلة الأمد.

7 تمارين للأرق لتحسين نمط النوم
يمكن أن يساعد الانخراط في النشاط البدني بانتظام في تحسين أنماط النوم وتجنب مشاكل مثل الأرق.

-تمارين القلب والأوعية الدموية
وفقًا لمؤسسة النوم، يمكن لتمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية تحسين جودة النوم

وتقليل النعاس المفرط أثناء النهار للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

يمكنك ممارسة الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات . ينصح بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع للحصول على فوائد النوم.

-اليوجا
إن الانخراط في أوضاع اليوجا قبل النوم يمكن أن يريح الجسم والعقل، مما يجعل النوم أسهل،

وجدت دراسة أجرتها المجلة الهندية للطب النفسي أنه بعد 6 أسابيع من ممارسة اليوغا، لاحظ 57 مشاركًا يعانون من الأرق انخفاضًا ملحوظًا في اضطرابات النوم. قم بدمج الأوضاع مثل وضعية الطفل، ورفع الساقين على الحائط، والثني للأمام، ووضعية الجثة للتخلص من التوتر وتعزيز الاسترخاء.

-تدريب القوة
يمكن أن يؤدي دمج تمارين القوة في روتين اللياقة البدنية اليومي إلى تحسين جودة النوم ومدته.

“تساعد تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، على بناء كتلة العضلات وتوازن الهرمونات، وكلاهما يساعد على النوم المريح”.

-البيلاتس
تركز رياضة البيلاتس على القوة الأساسية والمرونة ووعي الجسم من خلال الحركات التي يتم التحكم فيها وتقنيات التنفس.. يمكنك أداء تمارين مثل جسر الكتف، والثني الجانبي، ودوران العمود الفقري.

-تمارين التمدد
يمكن أن يؤدي دمج روتين التمدد في تمارين اللياقة البدنية اليومية إلى تحقيق العجائب في تخفيف الأرق. تساعد تمارين التمدد على تحرير العضلات المشدودة، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز الاسترخاء، وكلها أمور ضرورية لتحقيق نوم مريح.

-التأمل اليقظ
ممارسة اليقظة الذهنية، مثل التنفس العميق والتأمل،

تعزز الاسترخاء وتقلل من التوتر وتعزز الشعور بالسلام الداخلي، وهو أمر مهم لدورة نوم أفضل.