تمارين آلام الرقبة وتقوية عضلاتها

تمارين تقوية الرقبة وأعلى الظهر
من التمارين المستخدمة في علاج آلام الرقبة هي تمارين تقوية عضلات الرقبة وأعلى الظهر، ويمكنك الاستفادة من التمارين التالية لتحقيق هذا الهدف:-

السحب بالحبل من الأعلى
علق حبلاً مطاطياً مخصصاً لتمرينات الرياضة.
اجثُ على ركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
أمسك طرفي الحبل بقبضتيك مع الحفاظ على امتداد الذراعين.
اسحب نحو الأسفل بواسطة المرفقين واضغط بمرفقيك على عضلات أعلى الظهر.
كرر التمرين 10 مرات وأعده لثلاث جولات.
تمرين التجديف بالدامبل
احمل دامبل بإحدى يديك.
انحني بجانب كرسي واتكئ بيدك الأخرى على الكرسي مع الحفاظ على الظهر مستقيماً.
انحني بدرجة 45-60 درجة.
اصنع بالمرفق زاوية قائمة و الدامبل باتجاه الأرض.
اسحب بالمرفق إلى الأعلى ضاغطاً على عضلات منتصف وأعلى الظهر.
كرر التمرين 10 مرات ثم أعد التمرين باليد الأخرى.
كرر التمرين ثلاث جولات لكل يد.