تمارين خفيفة لتحسين النوم وعلاج الأرق

تمارين الأيروبيك
تساعد ممارسة تمارين الأيروبيك متوسطة الشدة على تحسين جودة النوم بشكل كبير، كما أنها تساعد على تقليل أعراض انقطاع التنفس النومي. ينصح بعدم ممارسة تمارين الأيروبيك عالية الشدة لتسحين النوم، إذ تعتبر التمارين متوسطة الشدة أفضل لهذه الغاية. من تمارين الأيروبيك التي تساعد على النوم: –
السباحة.
المشي.
الهرولة.
ركوب الدراجة.
تمارين الكارديو
تعمل تمارين الكارديو على زيادة معدل ضربات القلب، وزيادة التروية الدموية وتوصيل الأكسجين للعضلات. تساعد ممارسة تمارين الكارديو على الحفاظ على صحة القلب ولياقة الجسم، كما تساعد أيضًا على تحسين النوم.

يتمتع الأشخاص الذين يمارسون تمارين الكارديو متوسطة الشدة بالنوم لفترات أطول، والاستغراق في النوم بشكل أسرع، وعدم الشعور بالنعاس أثناء النهار. من تمارين الكارديو المفيدة لتحسين النوم:-
المشي.
الرقص.
ركوب الدراجة.
السباحة.
التنس.
تمارين المقاومة
تمارين المقاومة هي تمارين تزيد من قوة عضلات الجسم، وتسمى أيضًا بتمارين القوة. تساعد ممارسة تمارين المقاومة بانتظام على التغلب على مشاكل النوم مثل الأرق، كما قد تساعد أيضًا على تقليل عدد مرات الاستيقاظ ليلًا، وتساعد على النوم لفترات أطول. من تمارين المقاومة الشائعة:-

تمارين الضغط.
تمارين القرفصاء.
تمارين المعدة.
حمل الأوزان.
تمارين اليوجا
من الممكن أن تساعد تمارين اليوجا بعض الفئات على التغلب على مشاكل النوم والأرق، من هذه الفئات الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، والنساء اللاتي تعانين من مشاكل النوم، والنساء اللاتي تعانين من مرض السكري من النوع الثاني. تساعد ممارسة اليوجا بانتظام على تقليل مستويات التوتر وتحسين النوم.