تمارين للحصول على جسم كيرفي

تمارين للحصول على جسم كيرفي

لتحقيق جسم بمواصفات كيرفي من خلال التمارين الرياضية، يجب الانتباه إلى تكامل التمارين التي تستهدف مناطق الخصر، الصدر، والأرداف بالإضافة إلى العضلات الأساسية الأخرى في الجسم. إليك بعض التوجيهات والنصائح لأداء هذه التمارين:

1. تمرين البلانك:
   • استلقِ على بطنك وارفعي جسمك ليستقر على مرفقيك وأطراف أصابع قدميك.
   • حافظي على استقامة جسمك من الرأس إلى القدمين دون أن يرتفع الخصر أو يهبط.
   • ابدئي بالثبات لمدة 20 ثانية وزِد الوقت تدريجيًا.
2. تمرين السكوات:
   • قفي بقدميك على عرض الكتفين.
   • انزلي كما لو كنت تجلسين على كرسي، مع الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم والركبتين لا تتجاوز أصابع قدميك.
   • يمكن إضافة الأوزان لزيادة الكثافة.
3. تمرين الضغط:
   • استلقِ على بطنك وضعي يديك على الأرض بجانب كتفيك.
   • ادفعي جسمك لأعلى حتى يمتد ذراعيك بالكامل، مع الحفاظ على استقامة جسمك.
   • انزلي ببطء وكرري الحركة.
4. تمرين الدفع الجانبي:
   • قفي وأنتِ تمسكين وزنًا في يد واحدة.
   • ادفعي الوزن نحو الجانب، مع الحفاظ على مرفقك قريبًا من جسمك.
   • عودي إلى الوضع الابتدائي وكرري الحركة.

إلى جانب هذه التمارين، من المهم أيضًا مراعاة التغذية السليمة التي تدعم بناء العضلات وتقليل الدهون في الجسم. ويجب أيضًا الحرص على الراحة والاستشفاء الكافي للعضلات.

يُنصح بأداء التمارين بتقنية صحيحة لتجنب الإصابات، وقد يكون من المفيد العمل مع مدرب شخصي لضمان ذلك. كرر كل تمرين لـ10 مرات واستريحي بين الجولات، ويمكنك القيام بثلاث مجموعات لكل تمرين للحصول على أفضل النتائج.

تذكري أن الصبر والمثابرة هما مفتاح الوصول إلى النتائج المرجوة. التغييرات الجسدية تستغرق وقتًا وممارسة التمارين بانتظام هو الطريق لتحقيق الجسم متناسق وجذاب.

تابـــع ايـــضا :

طريقة الحصول على الجسم الكيرفي