جسمك توقف عن خسارة الوزن.. إليك الحل

أبرز العادات التي يكافح ثبات الوزن.

زيادة العضلات لخسارة الوزن
عند خسارة الوزن لا نفقد الدهون المخزنة فقط بل يفقد الجسم كتلة كبيرة من العضلات مما يؤدي إلى صعوبة خسارة الوزن وثباته لأن العضلات هي المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية.

تكمن أهمية العضلات في قدرتها على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم حتى في أثناء النوم، وفترات الراحة مثل الجلوس على المكتب، وخسارة العضلات تعني أن معدل حرق السعرات الحرارية يتباطأ مما يقلل خسارة الوزن أو يؤدي إلى ثبات الوزن.

تعد تمارين القوة مهمة للغاية لفقدان الوزن لكن بعض الأشخاص يلتزمون بممارسة تمارين الكارديو فقط فهي تحرق الكثير من السعرات الحرارية في حركات قليلة، ولا يريدون بناء عضلات لكن بناء تلك العضلات هو ما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون، ويخلصك من ثبات الوزن.

تعزز تمارين المقاومة الاحتفاظ بكتلة العضلات في الجسم، وهي العامل الأساسي الذي يؤدي إلى حرق السعرات أثناء النشاط والراحة، وتشمل تمارين المقاومة تمارين الضغط والقرفصاء وغيرها.
تناول البروتين
الخطوة الأهم للتخلص من ثبات الوزن هو تناول كمية عالية من البروتين يومياً لحماية الجسم من فقدان كتلة العضلات، ويزيد من معدل حرق السعرات.

يحفز البروتين معدل الأيض وحرق السعرات أكثر من الكربوهيدرات والدهون بسبب ما يُعرف باسم التأثير الحراري لذلك يؤدي هضم البروتين إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة 20-30٪، وهي أكثر من ضعف ما يحتاجه الجسم لهضم الدهون والكربوهيدرات، كما يؤدي تناول البروتين أيضاً إلى تحفيز بعض الهرمونات التي تساعد على الشعور بالشبع.

يجب الحصول على ما يقرب من 50 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا عن طريق تناول اللحوم، والأسماك، والدجاج، والبيض أو مصادر البروتين النباتية، وتوزيعها على مدار اليوم لتحفيز عملية التمثيل الغذائي لذلك يجب تناول كمية من البروتين مع كل وجبة.

التوتر يعيق إنقاص الوزن
قد لا يجد البعض علاقة مباشرة بين التوتر وثبات الوزن أو ضعف القدرة على خسارته لكن الحقيقة هي أن التوتر يؤثر مباشرة على خسارة الوزن، وقد يكون هو العامل الذي يمنعك من مواصلة إنقاص الوزن.

التوتر والتعرض للضغط المستمر يؤدي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يسبب زيادة في الشهية بالإضافة إلى تخزين الدهون الزائدة حول منطقة البطن التي ترتبط بعدة مشكلات صحية أبرزها مرض السكري، وارتفاع الكولسترول كما يزيد من الالتهابات في الجسم.

تحتاج إلى التخلص من التوتر من خلال اتباع بعض الممارسات أبرزها ما يلي:

ممارسة اليوغا لعدة دقائق في اليوم.
ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء.
كتابة اليوميات.