أضرار إدمان استخدام الهواتف الذكية
الاستخدام المفرط للهواتف الذكية (الجوال) يؤدي إلى شكل من أشكال الإدمان الذي أصبح في تزايد مؤخراً خاصة بعدما جذبت منصات التواصل الاجتماعي مثل إنستغرام، وتيك توك المزيد من المراهقين والشباب، وهذا أدى إلى ظهور العديد من السلبيات والأضرار أبرزها ما يلي:
اضطرابات النوم مثل قلة النوم، والسهر.
قلة التركيز، وزيادة التشتت.
انعدام المهارات الإبداعية.
القلق، والشعور المستمر بالتوتر.
انخفاض الإدراك.
كيف تتوقف عن إدمان الهاتف الذكي؟
إليك بعض الخطوات العملية والفعالة التي تساعدك على التخلص من إدمان استخدام الهاتف الذكي لعدة ساعات في اليوم:
إيقاف الإشعارات
من السهل تجاهل والابتعاد عن هاتفك إذا قمت بإيقاف الإشعارات التي تصلك من البريد الإلكتروني، ووسائل التواصل الاجتماعي، وإشعارات الرسائل النصية لأن تلقي الإشعار سيجذبك لتصفح المواقع، والتطبيقات الأخرى.
الرباط المطاطي على الهاتف
من الحيل الذكية والمميزة هي وضع ربطة شعر أو رباط مطاطي حول منتصف الهاتف
ليسمح لك فقط بتلقي الإشعارات، والمكالمات الهاتفية الهامة، وعندما تحاول تصفح التطبيقات الأخرى تفشل بسبب وجود الرباط المطاطي.
المنبه التقليدي
في الغالب عند استخدام منبه هاتفك الذكي للاستيقاظ ستقوم بتصفح التطبيقات،
والتحقق من الرسائل، والبريد الإلكتروني، وغيرها فور استيقاظك من النوم لذلك ننصح بالحصول على منبه تقليدي أو ديجيتال، والاحتفاظ بالهاتف الذكي بعيداً عن السرير لتجنب استخدامه في الصباح.
ابتعد عن الهاتف 3 أيام
عدم استخدام هاتفك لمدة 3 أيام متتالية يعد خطوة كبيرة تساعدك في التخلص من إدمان الهاتف، ويمكنك بسهولة العودة بعد ذلك إلى استخدامه، وإذا كان الابتعاد عن هاتفك لمدة 3 أيام تحدياً كبيراً يمكنك القيام بذلك تدريجياً.
اقرء ايضاً
تعرف على اضطراب تشوه الجسم كمرض صحي عقلي
ما هي أعراض اضطراب تشوه الجسمفيما يأتي مجموعة من أعراض الإصابة باضطراب تشوّه الجسم:- الإيمان القوي بأن لدى الشخص عيباً في مظهره يجعله قبيحاً أو...
حقائق تهمك حول اضطراب ما بعد الصدمة
أعراض اضطراب الكرب بعد الصدمةيمكن أن يؤدي التعرض للتحرش أو العنف الجسدي، أو حدوث كوارث طبيعية بما فيها الزلازل إلى الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة، كما...
كيف يساهم الرقص في تعزيز الصحة العقلية
فوائد الرقص في تعزيز الصحة العقليةيطلق الجسم أثناء الرقص مواد كيميائية مختلفة لتحسين الحالة المزاجية، تساعد هذه المواد الكيميائية في تحسين الصحة...
علاج اضطراب الهلع ونوبات الهلع
علاج نوبات الهلعيهدف علاج اضطراب الخوف إلى تقليل عدد النوبات تدريجياً، ثم القضاء عليها تماماً، وتعتمد طريقة العلاج على طبيعة الأعراض التي تختلف من...