فوائد تمارين هيت للصحة

ما هي تمارين هيت
تمارين هيت تعني تمارين متقطعة عالية الكثافة، وتُسمى (HIIT) اختصاراً لمصطلح (High Intensity Interval Training)وتتكون من مجموعة تمارين قوية وعالية الكثافة يتبعها فترات راحة قصيرة ثم تكرار التمارين مرة أخرى، ولا تحتاج تمارين هيت إلى معدات خاصة بل يمكن تأديتها في المنزل اعتماداً على وزن الجسم، ويمكن الاستعانة ببعض الأدوات المنزلية مثل الأثاث لتنفيذ بعض التمارين.

تمارين هيت قصيرة، وقد تتراوح ما بين 40 ثانية إلى عدة دقائق، ويصل التمرين بأكمله مع فترات الراحة والإطالة من 15 إلى 20 دقيقة، وأحياناً يصل إلى 30 دقيقة، ولا يُشترط القيام به يومياً مع ذلك، تمارين الهيت توفر فوائد تفوق التمارين الرياضية الأخرى مثل الركض، والمشي السريع، وركوب الدراجات.
فوائد تمارين هيت
تتمتع تمارين هيت بالعديد من الفوائد التي تتفوق على التمارين الأخرى المعتدلة المنتظمة، وتشمل ما يلي:

تساعد على فقدان الدهون
تساعد تمارين هيت على إنقاص دهون الجسم وقياس الخصر مقارنة بغيرها من التمارين الرياضية حيث وجدت بعض الدراسات أن ممارسة تمارين هيت لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع تؤدي إلى إنقاص دهون البطن بعد 12 أسبوعاً.

حرق المزيد من السعرات الحرارية
تمارين هيت تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية في وقت قصير، بسبب شدة كثافتها، حيث تحرق تمارين هيت من 25 إلى 30% سعرات حرارية أكثر من التمارين الأخرى في 30 دقيقة مثل رفع الأثقال، والجري، وركوب الدراجات.

ارتفاع معدلات التمثيل الغذائي بعد التمرين
بعد إنهاء تمارين هيت يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية حيث تؤدي التمارين إلى تحسين التمثيل الغذائي، ومعدل الأيض لعدة ساعات بعد التمارين، كما تعمل على استهلاك دهون الجسم بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، وتؤدي تمارين الهيت إلى الفوائد التالية:

انخفاض مؤشر كتلة الجسم.
انخفاض معدل ضربات القلب في أثناء الراحة.
انخفاض ضغط النبض.
تحسن في مدى استجابة القلب للتمارين الرياضية.
تحسين استهلاك الأكسجين
استهلاك الأكسجين يعني قدرة العضلات على الاستفادة من الأكسجين، وتعمل تمارين هيت على زيادة استهلاك الأكسجين مقارنة بغيرها من التمارين لكن في وقت أقصر، وعدد أيام أقل في الأسبوع.

خفض ضغط الدم
تعمل تمارين هيت على خفض معدل ضربات القلب، وضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون السمنة، كما تخفض ضغط الدم أكثر من التمارين المعتدلة الأخرى.

وجدت دراسة أجريت عام 2020 في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء أن الرجال الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم ممن شاركوا في تمارين هيت مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع كان لديهم تحسنًا ملحوظًا في ضغط الدم.