فيتامينات أساسية بعد سن الأربعين للرجال والنساء

الفيتامينات الأساسية بعد سن الأربعين للرجال والنساء
إذا كنت رجلاً أو امرأة في سن الأربعين فأنت تحتاج للفيتامينات الأساسية التالية:-
فيتامين ب 12
بمجرد بلوغك سن الأربعين، يجب أن تحرص على الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12، فهو ضروري لتكوين الدم والخلايا العصبية، وتحسين أداء وظيفة الدماغ الطبيعية.
الجرعة اليومية من فيتامين ب 12 في سن الأربعين هي 2.4 ملليغرام يومياً من فيتامين ب 12، وفي حال حصلت على أكثر من ذلك فلا داعي للقلق لأن فيتامين ب 12 فيتامين قابل للذوبان في الماء؛ وبالتالي ستتبول ما لا تحتاج إليه.
يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم، والدواجن، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب، ومنتجات الألبان.
فيتامين د
الحصول على ما يكفي من فيتامين د أمر مهم، خاصة بعد سن الأربعين، لأنه يساعد في الحماية من التغيرات المرتبطة بالعمر التي تبدأ في الظهور.
يحتاج جسمك فيتامين د لامتصاص الكالسيوم؛ لذلك عليك تناوله لمنع هشاشة العظام، ومساعدة عضلاتك وأعصابك وجهاز المناعة على العمل بشكل صحيح.
إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين د فقد تعاني من مرض السكري، وأمراض القلب، والتصلب المتعدد، وسرطان الثدي، والقولون والمستقيم.
الجرعة اليومية من فيتامين د في سن الأربعين هي 600 وحدة دولية على الأقل يومياً من فيتامين د.
المصادر الغذائية لفيتامين د هي الأسماك ومنتجات الألبان المدعمة والحبوب، والتعرض لأشعة الشمس.
فيتامين ج (C)
عليك بتناول ما يكفي من فيتامين ج إذا أردت تقوية جهازك المناعي، وزيادة إفراز الكولاجين، وامتصاص الحديد، والتئام الجروح بسرعة، والحفاظ على صحة العظام والغضاريف والأسنان، وإفراز هرمون البروجسترون، أضف إلى ذلك أنه أحد مضادات الأكسدة؛ مما يعني أن لديه القدرة على التخلص من الجزيئات “السيئة” التي تسمى الجذور الحرة التي تسبب تلف الأنسجة في الجسم عن طريق الالتهاب.

تجدين فيتامين ج في العديد من الأطعمة، مثل: الحمضيات، والكرنب، والفراولة، والفلفل، والطماطم، والبطاطا، والخس، والبابايا، والمانجو، والكيوي.

فيتامين ب 6
يعتمد جسمك على فيتامين ب 6 لمكافحة الجراثيم ومنحك الطاقة اللازمة لأداء أعمالك اليومية، تصبح الحاجة إلى هذا الفيتامين أكثر أهمية مع التقدم في العمر، حيث يساعد في تحسين الذاكرة والوقاية من الزهايمر، ومصادر فيتامين ب 6 تشمل الحمص، والكبد، والأسماك الدهنية، وحبوب الإفطار المدعمة.

حمض الفوليك
يوجد هذا الشكل الطبيعي لفيتامين ب 9 في الخضروات الورقية، والمكسرات، والفول، بالإضافة إلى أطعمة أخرى، يساعد حمض الفوليك في نمو الخلايا، وقد يحمي من السكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.