كمال الأجسام بين الطبيعي والهرمونات

كمال الأجسام الطبيعي
كمال الأجسام الطبيعي يعني بناء عضلات الجسم بشكل طبيعي، دون تعاطي أي نوع من الهرمونات، أو المحفزات المصنعة، أو المستخرجة من أجسام أخرى أو حيوانات، ويعتمد على التدريب الجيد، والنظام الغذائي الطبيعي الصحي المتوازن، وهذا هو الفرق بين الجسم الطبيعي والهرمون.
وجبات كمال الأجسام
لا يهم نوع الرياضة التي تمارسها، إن كنت عداءً أو لاعب كمال أجسام، فإن نظامك الغذائي يشكل نسبة 70% من نجاحك في تحقيق الأهداف، وإذا كنت تلعب كمال الأجسام، وترغب في بناء كتلة عضلية كبيرة فأنت بحاجة إلى الارتكاز على عدة مفاهيم غذائية:-

فائض من السعرات الحرارية في مرحلة التضخيم العضلي
وهي مرحلة بناء العضلات، حيث سيكون للسعرات الحرارية دور حاسم في زيادة النمو، وذلك عن طريق تناول كمية كافية من الكربوهيدرات الطبيعة قبل الدخول في مرحلة التقطيع، حيث سيتوجب عليك إنزال سعراتك حسب وزن جسمك.

تناول ما يكفي من البروتين لبناء العضلات
يعتبرالبروتين مادة بناء العضلات الأساسية، يجب عليك تناول 1.5-2 غرام بروتين لكل 1كغم من وزن جسمك يومياً، مقسمة على 2-4 وجبات على أقل تقدير، وشرب كمية كافية من الماء لتسهيل عمل الكلى في طرح الزوائد البروتينية، كما يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية التي تحوي البروتين، في حال كنت لا تملك الوقت لتناول 5 وجبات تحوي بروتينات.

نظام غذائي متنوع ومتوازن
ليست البروتينات والكربوهيدرات وحدها ما تصنع العضلات، ستحتاج أيضاً الوجبات غذائية غنية بالعناصر الأساسية مثل الدهون، والفيتامينات، والمعادن؛ للحفاظ على التوازن طبيعي، وتكوين جسم سليم.

تدريب كمال الأجسام الطبيعي
لاكتساب الكتلة العضلية، أنت بحاجة إلى التدريب، ولبناء عضلي سليم، ستحتاج إلى خطة تدريبية منظمة حيث لن يؤدي التدريب المكثف واليومي إلى نتائج أفضل، لأن الراحة تلعب دوراً في استشفاء العضلات ونموها، عادة ما يتدرب لاعبو كمال الأجسام الطبيعي على خطة تمارين كمال الأجسام مقسمة إلى 4 أيام أسبوعياً مقسمة إلى:-

عضلات الظهر، وتلعب منفردة كونها عضلات كبيرة.
عضلات الصدر وأمامية اليدين معاً.
استراحة.
عضلات الأرجل، وتلعب منفردة أيضاً.
عضلات الأكتاف وخلفية اليدين، وتلعب معاً أيضاً.
استراحة.
استراحة.
وينصح بممارسة التمارين الهوائية والقلبية قبل التمرين بالأوزان لمدة 5 دقائق كنوع من الإحماء وتهيئة العضلات، مع تمرين عضلات البطن مرة أو مرتين أسبوعياً.