كيفية التغلب على آلام الجوع.. تناول وجبات منتظمة الأبرز

ما آلام الجوع؟
تنجم آلام الجوع في المقام الأول عن حاجة الجسم للطاقة، وعندما تكون معدتك فارغة،

تنقبض يتم إطلاق هرمون الجريلين، الذي يزيد الشهية، بكميات أعلى عندما تكون المعدة فارغة

كيفية التغلب على آلام الجوع:-
تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام على فترات منتظمة على استقرار مستويات السكر في الدم، من المهم تضمين توازن المغذيات الكبيرة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والمغذيات الدقيقة والفيتامينات والمعادن لإبعاد الجوع.

الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة،

تناول البروتين
إن تضمين مصدر جيد للبروتين في كل وجبة يمكن أن يزيد من الشبع. تستغرق البروتينات وقتًا أطول لتتحلل في الجسم،

الترطيب
غالبًا ما يمكن الخلط بين العطش والجوع. إن شرب الماء بانتظام طوال اليوم يمكن أن يساعد في منع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية

لا تشتت انتباهك أثناء تناول الطعام
انتبه إلى ماذا ومتى تأكل. يتيح لك تناول الطعام ببطء ودون تشتيت انتباهك التعرف على إشارات الشبع التي يصدرها جسمك والاستمتاع بطعامك أكثر

تناول وجبات خفيفة صحية
اختر وجبات خفيفة صحية تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية.

النوم الكافي
قلة النوم يمكن أن تتداخل مع الهرمونات التي تنظم الجوع، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وآلام الجوع المتكررة.

إدارة الاجهاد
يمكن أن يؤدي التوتر إلى الأكل العاطفي وزيادة الشعور بالجوع.