كيفية عمل سلطة التونة بالأرز

وصفة سلطة التونة بالأرز من الأطباق الصحية والسريعة والمغذية فهي غنية بالفيتامينات والمعادن كما تتميز بمذاقها الرائع

المكونات
5 دقيقة
4 اشخاص
420 سعرة حرارية
مقادير سلطة التونة بالأرز
كوب من الأرز البسمتي المطبوخ.

علبة من التونة المفتتة.

ربع كوب من البصل الأخضر المفروم.

ربع كوب من الزيتون الأخضر المفروم.

حبة من الفلفل الأحمر مقطعة لمكعبات.

كوب من الفاصوليا الخضراء.
مقادير الصلصة
ملعقة صغيرة من الخردل.

ملعقة كبيرة من خل التفاح.

ملعقتان كبيرتان من الكزبرة المفرومة.

4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.

ملعقة صغيرة من الهريسة.

ربع ملعقة صغيرة من الملح.

ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
طريقة التحضير
20 دقيقة
طريقة تطبيق الصلصة
ضعي الخردل والخل والكزبرة المفرومة والملح والفلفل الأسود والهريسة في وعاء مناسب وامزجيهم جيداً، ثم أضيفي الزيت إلى المكونات، واستمري في الخلط حتى تمتزج المكونات معاً.
امزجي الأرز والتونة والزيتون والبصل والفلفل الحلو والفاصوليا في وعاء كبير، ثم قلبي المزيج جيداً.
أضيفي الصلصة إلى سلطة التونة بالأرز، وقلبيهم جيداً مرة أخرى، ثم قدميها على مائدتك.
معلومات التغذية
السعرات الحرارية 420 الدهون 17g
الكربوهيدرات 58g البروتين 15g
الكوليسترول 16g