كيف تغط في النوم سريعًا

كم من الوقت تحتاجه للنوم؟
مرحلة الكمون هي مقدار الوقت الذي تستغرقه للنوم، ويُستخدم هذا لوصف المدة التي تستغرقها للانتقال من الاستيقاظ الكامل إلى النوم التام، وهي بداية النوم عندما تكون مستلقياً على السرير، وعادة ما يتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة، ووفقًا لإرشادات مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية تتوافق جودة النوم الجيدة مع أخذ ما بين 0 إلى 30 دقيقة للنوم لكبار السن.
الطريقة العسكرية للنوم في أقل من دقيقتين
الطريقة العسكرية للنوم هي طريقة تم تطويرها لمساعدة الجنود على النوم نظراً لأن جداولهم غير مستقرة، ويعانون من ظروف نوم غير منتظمة، وتتضمن الخطوات التالية:

اتخذ وضعًا مريحًا على السرير، وقم بإرخاء كل جزء من وجهك مثل الجفون، والفك، والشفتين، والحاجب.
اسمح لذراعيك بالراحة على جانبيك مع إرخاء كتفيك أولاً.
تنفس بعمق لإرخاء صدرك.
ابدأ في إرخاء النصف السفلي من جسمك من الوركين إلى الأسفل عبر كل جزء من ساقك إلى قدميك.
تخيل بيئة هادئة لتريح عقلك مثل غرفة مريحة أو شاطئ أو حدائق، إذا كنت تواجه صعوبة في استحضار صور مريحة كرر عبارة بسيطة لنفسك مثل “لا تفكر” أو “توقف عن التفكير”
كرر هذه الخطوات حتى تشعر بالاسترخاء والنوم.
نصائح للنوم سريعاً
من الضروري اتباع بعض النصائح التي تساعدك على النوم بسرعة، لكن يجب المواظبة عليها يومياً لكي تساعدك في انتظام النوم، والنوم سريعاً، فيما يلي أهم تلك النصائح:

تقليل الضوضاء من حولك مثل أصوات السيارات أو التلفاز لأن الضوضاء مصدر إلهاء يعطل دورة النوم.
الضوء من أكثر الأشياء التي تجعلك مستيقظاً لذلك حاول النوم في أجواء معتمة.
ضع روتيناً ثابتاً لوقت النوم والتزم به مثل تحديد ساعة للنوم ليلاً يجب أن تكون خلالها مستلقياً على السرير.
حافظ على غرفة النوم مظلمة وباردة لأن الغرف الباردة تساعد على النوم أكثر من الغرف الدافئة.
التمارين الرياضية ليست مفيدة لصحة الجسم فقط بل تساعدك على النوم لذلك احرص على ممارسة 30 دقيقة من التمارين نهاراً، وليس في المساء قبل النوم.