كيف تنظم نومك في رمضان؟ عادات صحية بين الفطار والسحور

تحقيق التوازن الدقيق لإدارة دورة نوم الفرد خلال شهر رمضان يمثل تحديًا فريدًا للعديد من الأفراد.

خطوات تنظيم النوم
ـ تعديل الخيارات الغذائية وتحسين الجداول اليومية.
-إذا كان ذلك ممكنًا، خذ قيلولة قصيرة أثناء النهار للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.

-حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء بين الإفطار (الإفطار) والسحور ( وجبة ما قبل الفجر) لمنع الجفاف. الحد من الكافيين والسكر: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين

-التعرض للضوء: عرّض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية خلال النهار وقم بتخفيف الأضواء في المساء للمساعدة في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك

.-وجبات متوازنة : تناول وجبات متوازنة خلال السحور والإفطار، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لتوفير الطاقة المستدامة طوال اليوم.

-ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة خلال ساعات عدم الصيام للمساعدة في تعزيز النوم بشكل أفضل في الليل.