لكبار السن.. 4 أطعمة مفيدة لتقوية العظام

مع تقدمك في العمر، يصاب العديد من الأفراد بمرض هشاشة العظام .

وبالتالي، يصبح من المهم اتباع نظام غذائي متوازن مع الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين «د» والبروتين التى تساعد على تقوية العظام.
هناك العديد من الأطعمة المفيدة لتقوية العظام:

الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد على تقوية عظامك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الفواكه والخضروات قلوية، مما يساعد على توازن مستويات الرقم الهيدروجيني في الجسم ومواجهة التأثيرات الحمضية لتناول الكثير من البروتين.

الموز:

يحتوى على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم مما يزيد من كثافة العظام،

ومن المعروف أيضًا أن المغنيسيوم يخفف من أعراض التهاب المفاصل.

الأسماك الدهنية:

تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة فى الأسماك بشكل كبير على تقليل آلام المفاصل وتقصير مدة التيبس الصباحي.

الشاى الأخضر:

الشاى الأخضر يساعد فى إنقاص الوزن، كما أن المكونات النشطة فى الشاى الأخضر تمنع المواد الكيميائية والإنزيمات التى تؤدى إلى تلف الغضروف وتلفه.