للوقاية من سرطان الثدي- تناولي هذه الأطعمة يوميًا

أطعمة للوقاية من سرطان الثدي
1- الخضراوات الورقية الخضراء
تلعب الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والجرجير، دورًا كبيرًا في حماية النساء من الإصابة بسرطان الثدي، لاحتوائها على مضادات أكسدة كاروتينية.

وفي تحليل شمل 8 دراسات عام 2012، وجد الباحثون أن النساء اللاتي لديهن مستويات أعلى من الكاروتينات أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي.

وتوصلت دراسة عام 2015 لنتائج مماثلة، حيث أظهرت أن ارتفاع مستويات الكاورتينات بالدم يخفض من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تتراوح بين 18 و28%.

وبحسب الأبحاث، يساعد حمض الفوليك المتوفر في الخضراوات الورقية على الحد من الإصابة بسرطان الثدي.

2- الخضراوات الصليبية
تصبح النساء أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي عند تناول الخضراوات الصليبية،

مثل القرنبيط والكرنب والبروكلي، لاحتوائها على الجلوكوزينات، وهي مركبات يحولها الجسم إلى جزئيات تسمى إيزوثيوسيانات، تتميز بخصائصها المضادة للخلايا السرطانية.

وكشفت دراسة أحريت على 1493 سيدة من جنوب الصين أن تناول كمية أكبر من الخضراوات الصليبية يخفض من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

3- الثوم
يجعل الثوم النساء بمنأى عن الإصابة بسرطان الثدي عند تناوله بانتظام، لاحتوائه على عناصر غذائية مضادة للأكسدة، مثل الكبريت وفيتامين سي والفلافونويد، نقلًا عن دراسة عام 2020.

والجدير بالذكر أن الثوم يصبح أكثر فعالية في الحد من الإصابة بسرطان الثدي عند تناوله بجانب البصل.

4- الحمضيات
خلصت مراجعة عام 2013 تضمنت 6 دراسات إلى أن تناول كمية كبيرة من الفواكه الحمضية،

مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 10%، لاحتوائها على عناصر غذائية مضادة للخلايا السرطانية، مثل الكاروتينيات وحمض الفوليك وفيتامين سي ومضادات الأكسدة.

5- التوت
ينخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء اللاتي يتناولن التوت بانتظام،

لاحتوائه على مضادات أكسدة، تمنع الخلايا من التلف والتطور إلى أورام خبيثة.

وعندما اختبر الباحثون التوت على 75929 سيدة عام 2013، لاحظوا أن النساء اللاتي

تناولن كميات أكبر منه انخفض لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي السلبي لمستقبلات هرمون الأستروجين.

6- الخوخ
أثبتت دراسة عام 2013 أن النساء اللاتي تناولن حصتين على الأقل من الخوخ

كل أسبوع انخفض لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي السلبي لمستقبلات هرمون الأستروجين بنسبة 41%.

وأشارت دراسة عام 2014 أن الخوخ يقلل من خطر إصابة النساء بسرطان الثدي، بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة البوليفينول.

7- العنب
يحتوي العنب على مركبات مضادة للأكسدة، تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي،

لذلك يجب على النساء الاهتمام بتناوله في النظام الغذائي اليومي.

8- الأسماك الدهنية
تشتهر أحماض أوميجا 3 المتوفر في الأسماك الدهنية بقدرتها على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية،

لكنها تساعد أيضًا الوقاية من سرطان الثدي بنسبة 14%، وفق نتائج مراجعة شملت 21 دراسة عام 2013.

9- الزبادي
من الضروري أن يكون الزبادي متوفرًا في النظام الغذائي اليومي للنساء،

لأنه من أفضل الأطعمة التي تساعد على الحد من الإصابة بسرطان الثدي، لاحتوائه على البروبيوتيك، كما توصلت مراجعة لـ27 دراسة عام 2015.

10- الفاصوليا
اكتشف الباحثون في دراسة أجريت عام 2018 أن تناول كمية كبيرة من الفاصوليا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بنسبة 20%.