نصائح فعالة للتغلب على الغثيان الصباحي للحامل

نصائح فعالة للتغلب على الغثيان الصباحي للحامل.

 الغثيان الصباحي هو شعور بالغثيان أو القيء يصيب النساء الحوامل، خاصة خلال الثلث الأول من الحمل. على الرغم من اسمه، يمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم، وليس فقط في الصباح.

نصائح فعالة للتغلب على الغثيان الصباحي للحامل

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة:

تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، مما قد يقلل من الشعور بالغثيان. هذا يقلل الضغط على المعدة ويمنع الفراغ الذي قد يفاقم الغثيان.

• شرب كميات كافية من السوائل:

البقاء مرطبة ضروري لمنع تفاقم الغثيان. الجفاف يمكن أن يزيد من الشعور بالغثيان، لذا من المهم شرب السوائل بانتظام طوال اليوم.

أفضل أنواع السوائل:

ماء بارد: يمكن أن يكون له تأثير مهدئ.

مياه بنكهة الفواكه: تضيف طعمًا منعشًا دون السكر المضاف.

شاي الأعشاب: مثل  الزنجبيل أو النعناع، يمكن أن يساعد في تهدئة المعدة.

• تناول  الزنجبيل:

الزنجبيل معروف بخصائصه الطبيعية المضادة للغثيان. يمكن أن يساعد في تهدئة المعدة وتقليل الشعور بالغثيان.

طرق تناول الزنجبيل:

شاي الزنجبيل: تحضير شاي دافئ بإضافة قطع الزنجبيل إلى الماء المغلي.

بسكويت الزنجبيل: تناولي بعض القطع عند الشعور بالغثيان.

مكملات الزنجبيل: يمكنك استخدام مكملات الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.

• تجنب الأطعمة المحفزة للغثيان:

بعض الأطعمة يمكن أن تزيد من الشعور بالغثيان، لذا من الأفضل تجنبها، ومنها:

الأطعمة الدسمة والمقلية.

الأطعمة الحارة.

الروائح القوية والنفاذة.

بدائل صحية:

اختاري الأطعمة التي تكون خفيفة وسهلة الهضم، مثل:

الأرز الأبيض: خفيف وسهل على المعدة.

البطاطس المهروسة: طعام مريح وسهل الهضم.

الخضروات المطبوخة على البخار: خفيفة ومغذية.