نصائح يجب اتباعها إذا كنت تعاني صعوبة في النوم

ما الذي يجب فعله إذا كنت تعاني صعوبة في النوم؟
يرتبط النوم الصحي بحياة صحية وقدرة أكثر على الإنتاجية والعمل، لهذا السبب، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم طوال الليل، جرب هذه النصائح التي يمكن أن تفيدك:

اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل مساء واستيقظ في نفس الوقت كل صباح ليتم تدريب عقلك وجسمك على روتيني نومٍ معين.
نم لمدة 7 – 9 ساعات يومياً.
لا تنم كثيراً في النهار كي تتمكن من النوم في الليل.
أخلق بيئة مريحة في غرفة نومك واجعلها مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها مثالية.
تجنب استخدام الهاتف قبل 30 دقيقة من النوم، إذ تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق الصادر عن الشاشات يؤثر بشكل سلبي على هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم.
لا تستخدم سريرك لأشياء قد تجعلك مستيقظاً متل الأكل أو مشاهدة التليفزيون.
مارس التمارين الرياضية المعتدلة أثناء النهار، ولا تمارس أي تمارين قبل النوم مباشرة.
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم وأكتفي فقط بتناول وجبة خفيفة وصحية.
لا تشرب القهوة أو أي مشروبات تحتوي على الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.
لا تشرب الكحول قبل النوم.
خذ حماماً دافئاً، فالتغير في درجة الحرارة يساعد على جعل جسمك يستعد للنوم.
إذا كنت غير قادر على النوم، انهض من السرير وقم بنشاط مريح دون الكثير من الضوء لمدة 20 دقيقة، ثم عد إلى السرير حين تشعر بالنعاس.