هل الجلوس لساعات طويلة يسبب زيادة الوزن؟

كيف يساهم الجلوس الطويل في زيادة الوزن؟
عندما نجلس لساعات طويلة، ينخفض مستوى النشاط البدني، مما يؤدي إلى تقليل حرق السعرات الحرارية. هذا يؤدي بدوره إلى زيادة الدهون في الجسم إذا لم يتم تعديل النظام الغذائي وفقًا لذلك. علاوة على ذلك، الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤثر على عملية الأيض ويقلل من حساسية الجسم للأنسولين، مما يساهم في تخزين الدهون.

الأبحاث العلمية حول الجلوس وزيادة الوزن
تشير العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين الجلوس لفترات طويلة وزيادة الوزن. إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة السمنة أظهرت أن الأشخاص الذين يجلسون لأكثر من ست ساعات يوميًا لديهم معدل أكبر لزيادة الوزن مقارنة بأولئك الذين يجلسون لأقل من ثلاث ساعات.

تأثير الجلوس على عملية الأيض

الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يبطئ عملية الأيض، مما يؤدي إلى حرق أقل للسعرات الحرارية. هذا البطء في الأيض يزيد من فرص زيادة الوزن، خاصة إذا كان النظام الغذائي غنيًا بالسعرات الحرارية.

نصائح للحد من تأثير الجلوس الطويل على الوزن
تحريك الجسم بانتظام:
من المهم التحرك بشكل منتظم خلال اليوم. ينصح بأخذ فواصل قصيرة للتحرك كل ساعة، مثل المشي في المكتب أو القيام بتمارين خفيفة.

استخدام مكتب الوقوف:
استخدام مكتب الوقوف يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للتقليل من الوقت الذي نقضيه جالسين. هذا يساعد في زيادة النشاط البدني وتحفيز عملية الأيض.

تحسين النظام الغذائي:
التركيز على تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن.

تجنب الأطعمة عالية السعرات:
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات المضافة يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن.

دمج التمارين الرياضية في الروتين اليومي:
التمارين القلبية:

ممارسة التمارين القلبية مثل المشي، الجري، وركوب الدراجات يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.

تمارين القوة:

تمارين القوة مثل رفع الأثقال يمكن أن تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يسهم في حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.

تخصيص الوقت للأنشطة البدنية:
مشاركة الأنشطة البدنية مع العائلة يمكن أن يكون وسيلة ممتعة للبقاء نشيطين معًا.