هل يمكن تناول 10,000 وحدة دولية من فيتامين د دون استشارة الطبيب

ما هو فيتامين د
يُعرف فيتامين د بفيتامين الشمس؛ لأنه يتم تصنيعه عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس، فيما يلي أهم الحقائق التي يجب أن تعرفها عنه:-
دوره الرئيسي: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام في الأمعاء. ثم يعمل على تنظيم مستويات هذين المعدنين في الدم، مما يؤثر على نمو وقوة العظام.
مصدره الشمس: عندما تتعرض بشرة الإنسان لأشعة الشمس فإنها تحول مركبًا دهنيًا يوجد في البشرة إلى فيتامين د. وبالتالي، التعرض المناسب للشمس يُعتبر أحد أهم المصادر الطبيعية للحصول على هذا الفيتامين.
مصادر غذائية: يمكن الحصول على فيتامين د أيضًا من بعض الأطعمة مثل السمك الدهني، مثل: السلمون، والتونة، والسردين، وزيت كبد الحوت، والحليب المدعم بفيتامين د، وصفار البيض، والفطر.
أهميته الصحية: يساهم فيتامين د في صحة العظام والأسنان ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام ، ويقوي جهاز المناعة ويساعد على الحماية من الالتهابات.
نقص فيتامين د: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مشاكل في العظام، مثل: هشاشة العظام، لدى البالغين، ومرض الكساح (بالإنجليزية: Rickets) لدى الأطفال.
هل يمكن تناول 10,000 وحدة دولية من فيتامين د دون استشارة طبية؟
يتواجد فيتامين د في الصيدليات ضمن عيارات مختلفة، وذلك لتسهيل تعويض النقص حسب الحالة، لكن في ظل اتباع نظام الحياة المتسارع الذي لا يلقي بالاً لتنوع النظام الغذائي فإن تناول 10,000 وحدة دولية من فيتامين د ليس خطيراً، بل على العكس إن إهمال تناول فيتامين د يؤدي إلى العديد من المضاعفات.

تعد 10,000 وحدة دولية كمية صغيرة، فعند قياسها بالميلغيرامات فهي لا تتجاوز مليغراماً واحداً، بل لا تصل لنصف ملغيرام،
أعراض نقص فيتامين د
نقص فيتامين د قد يتسبب في عدة أعراض ومشاكل صحية، من بين الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د:-
ضعف العظام وزيادة خطر الكساح: قد يسبب نقص فيتامين د ضعفًا في العظام وزيادة خطر الإصابة بأمراض، مثل: هشاشة العظام عند البالغين، ومرض الكساح لدى الأطفال. يمكن أن يتسبب نقص الفيتامين في عدم امتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل كافٍ من الأمعاء، مما يؤثر على نمو وقوة العظام.
ضعف الجهاز المناعي: يلعب فيتامين د دورًا هامًا في تعزيز وتنظيم جهاز المناعة. قد يؤدي نقصه إلى ضعف الجهاز المناعي وزيادة عرضة الجسم للالتهابات والأمراض الناجمة عن الجراثيم والفيروسات.
تعب وضعف عام: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د من الشعور بالتعب والضعف العام، وقد يكونوا أكثر عرضة للاكتئاب والاضطرابات المزاجية.
مشاكل في العضلات: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف العضلات وآلام العضلات، وقد يصاحب ذلك صعوبة في الحركة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة.
زيادة خطر الأمراض المزمنة: هناك بعض الأدلة التي تشير إلى ارتباط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض السكري وبعض أنواع السرطان.