٦ مكملات غذائية لا غنى عنها للمرأة بعد سن الخمسين

ماذا يحدث للنساء بعد سن الخمسين؟
يؤدي تغيير مستويات هرمون الأستروجين والبروجسترون بجانب انقطاع الطمث إلى حدوث الكثير من التغييرات للنساء في الخمسينيات من العمر، وتشمل ما يلي:

كتلة العضلات: بعد سن الثلاثين نفقد كتل من العضلات حيث يفقد معظم الناس كتلة العضلات بمعدل سنوي يقارب 1 إلى 2٪، وتنخفض القوة بنسبة 1.5٪ تقريبًا سنويًا لكن يمكن أن يتسارع إلى 3٪ سنويًا بعد ذلك مما يزيد من مشكلات الشيخوخة.
مشكلات العظام: عندما تبدأ مستويات هرمون الأستروجين في الانخفاض تؤدي إلى مشكلات لصحة العظام لأن الإستروجين هو المنظم الرئيسي لعملية التمثيل الغذائي للعظام عند النساء، ويعد ضرورياً للنمو السليم، ونضج العظام إلى جانب تنظيم دوران العظام.
الاسْتِقلاب: يتغير التمثيل الغذائي مع تقدمنا في العمر حيث نصبح أقل نشاطاً، ونفقد الكثير من العضلات بالتالي نجد صعوبة في إنقاص الوزن.
توازن الهرمونات: انقطاع الطمث يؤدي إلى التقلبات الهائلة في مستويات هرمون الأستروجين، هذه التقلبات هي السبب في أن العديد من النساء في أوائل الخمسينيات من العمر يبدأن في الشعور بأعراض ما قبل انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة، وجفاف المهبل، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وزيادة الوزن.
مكملات غذائية للمرأة بعد سن الخمسين
يعد الحصول على عناصر غذائية كافية أمراً ضرورياً للحفاظ على صحة المرأة بعد سن الخمسين، ويمكن الحصول عليها من الغذاء لكن مع تقدم السن يحتاج جسم المرأة إلى المكملات الغذائية لتعويض النقص، وتقوية صحتها لمواكبة التغيرات التي تطرأ عليها، فيما يلي أهم الفيتامينات التي يُنصح بتناولها بعد سن الخمسين:

الكالسيوم
مع انخفاض مستويات هرمون الأستروجين تتأثر صحة العظام لذلك يعد الكالسيوم أحد أهم العناصر الغذائية التي يجب تناولها للحفاظ على عظام قوية، بعد انقطاع الطمث تتكسر عظامكِ سريعاً مما تتكوّن مما يؤدي إلى هشاشة العظام.

ينصح الأطباء النساء فوق سن 51 بزيادة كمية الكالسيوم إلى 1200 مجم في اليوم، واللاتي لا يتناولون ثلاث حصص على الأقل من منتجات الألبان يوميًا يُنصح بتناول مكملات سترات الكالسيوم.

فيتامين د
فيتامين د هو أحد أهم الفيتامينات في الجسم خاصة للنساء اللواتي في الخمسينيات من العمر، بسبب دوره في دعم امتصاص الكالسيوم، وإذا لم يحصل الجسم على كميات كافية من فيتامين د لا يتمكن من تكوين ما يكفي من هرمون الكالسيتريول مما يؤدي إلى عدم امتصاص الكالسيوم الكافي من النظام الغذائي بالتالي يعود الجسم إلى سحب الكالسيوم من مخازن الهيكل العظمي مما يضعف العظام، ويمنع تكوين عظام جديدة أقوى.

يرتبط فيتامين د أيضاً بتقليل أخطار الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض المناعة الذاتية، وأمراض القلب، والسرطان.

المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم من أفضل المكملات الغذائية للنساء فوق سن الخمسين حيث يقوم بالعديد من الوظائف في الجسم منها دعم العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة، ومساعدتكِ على الراحة، والنوم العميق، ويعد التعب والنوم المتقطع شيئين تعانيه الكثير من النساء فوق سن الخمسين لذا فإن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم أمر مهم، ويلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في دعم صحة العظام.

أوميغا 3
تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من أهم العناصر الغذائية للجسم التي تلعب دورًا في كل شيء بدءًا من تعزيز وظيفة الأعصاب، وإنتاج الهرمونات إلى حماية الجسم من الالتهابات، وتساعد على التخفيف من أعراض انقطاع الطمث مثل الاكتئاب، والهبات الساخنة، كما تحسن من صحة الشعر والبشرة.