16 نوعاً من الطعام لوقف تساقط الشعر

16 نوعاً من الأطعمة لوقف تساقط الشعر
لا بد أنك ترغب بالحصول على شعر صحي وكثيف، ولكن كما ذكرنا سابقاً، تعد كثافة الشعر نتيجةً لتأثير عوامل عدة، فهي مزيج من العوامل الوراثية والبيئية والصحية، فلا يمكنك التأثير على جيناتك الوراثية، ولكن يمكنك التحكم بنظامك الغذائي، لذا اخترنا لك أفضل 16 نوعاً من الأطعمة التي تساهم في وقف تساقط الشعر، وهي كالآتي:-

البيض
يعد البيض مصدراً مهماً من مصادر البروتين والبيوتين اللذان يلعبان دوراً مهماً في تغذية ونمو الشعر، فإن تناول البروتين الكافي مهم جداً للحفاظ على صحة الشعر، وخاصةً في طور النمو، وذلك لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين.

التوت
يمكن للتوت الغني بالمركبات والفيتامينات الداعمة لنمو الشعر أن يساهم في وقف تساقط الشعر أيضاً، فهو مصدر غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تساعد في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وهي جزيئات ضارة توجد في الجسم والبيئة بشكل طبيعي.

يعد فيتامين سي مهماً لإنتاج الكولاجين في الجسم، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر لمنعه من التقصف والتكسر، كما يساعد على امتصاص الحديد من النظام الغذائي، مما يجنبك تساقط الشعر المرتبط بعوز الحديد.

السبانخ
يعد السبانخ مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الشعر، مثل: حمض الفوليك والحديد وفيتامين سي وفيتامين أ، كما يعد مصدراً رائعاً للحديد والذي يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ويساهم في عملية التمثيل الغذائي والنمو.

السمك
تعتبر الأسماك أحد المصادر الغذائية القليلة الغنية بفيتامين د، والذي يعد مهماً لنمو الشعر، كما أنها مصادر رائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تدعم نمو الشعر وكثافته، ولكن لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات في هذا المجال، لذلك هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات.

البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدراً مهماً للبيتا كاروتين، وهو المركب الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ المرتبط بصحة الشعر.

الأفوكادو
يمكنك إضافة الأفوكادو نظامك الصحي الذي يدعم صحة الشعر، فهي لذيذة ومغذية ومصدر مهم للدهون الصحية، كما تحتوي الأفوكادو على فيتامين هـ الذي قد يدعم نمو الشعر بصفته أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الإجهاد التأكسدي عن طريق محاربة الجذور الحرة.

المكسرات
تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر، بما في ذلك: فيتامين هـ، ومجموعة متنوعة من فيتامينات ب، والزنك، والأحماض الدهنية الأساسية التي تم ربط نقص أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر.

البذور
تعتبر البذور أحد الأغذية التي تدعم نمو الشعر، نظراً لكونها غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم، وبنفس الوقت تعتبر قليلة بالسعرات الحرارية، مما يجعلها خياراً مثالياً لإضافتها على أطباق الوجبات اليومية.

الفلفل الحلو
يعد الفلفل الحلو مصدراً ممتازاً لفيتامين سي الغني بمضادات الأكسدة، والذي يعزز إنتاج الكولاجين، مما يدعم نمو الشعر ويحميه من الإجهاد التأكسدي.

المحار
يُصنف المحار من أفضل المصادر الغذائية الغنية بالزنك، وهو المعدن الأساسي الذي يدعم دورة نمو الشعر وتجددّه.

الفاصوليا
تعتبر الفاصوليا مصدراً رائعاً للبروتين والحديد والزنك والبيوتين، وكلها ضرورية لدعم صحة الشعر، كما أنها سهلة الاستخدام ومتوفرة بشكل جيد.

فول الصويا
أظهرت الدراسات أن فول الصويا قد يعزز نمو الشعر، وذلك لاحتوائه على مادة سبيرميدين (بالإنجليزية: Spermidine)حيث وجدت إحدى الدراسات أن هذه المادة تطيل مرحلة نمو الشعر، أيّ أنه يطيل مدة بقاء بصيلات الشعر في طور النمو، ولكن لا تزال هناك الحاجة لإجراء المزيد من الدراسات في هذا السياق.

اللحوم
يساعد البروتين الموجود في اللحوم على النمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر، ونخص بالذكر اللحوم الحمراء، فهي غنية بنوع من الحديد سهل الامتصاص، مما يساعد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر، ولكن يوصى بعدم الإفراط في استهلاكها لتجنب مخاطرها.

الجزر
يعد الجزر غنياً بفيتامين أ، مما يوفر تغذية ممتازة لفروة الرأس، فيجعل شعرك لامعاً وصحياً، خصوصاً إذا تم تناوله ضمن نظام غذائي متزن يشمل الأغذية الأخرى الداعمة لصحة الشعر.

البرتقال
يمكن للبرتقال الغني بفيتامين سي أن يساهم في تعزيز نمو الشعر، لما يحتويه من مركبات داعمة لصحة الشعر؛ مثل: مضادات الأكسدة، والفلافونويد، وبيتا كاروتين، والمغنيسيوم، والألياف، مما ينشط الدورة الدموية الدقيقة لفروة الرأس ويقوي بصيلات الشعر وتحفيز نموه.

اللبن اليوناني
يعد اللبن اليوناني أحد أغنى مصادر البروبيوتيك التي تعزز صحة الأمعاء وتعزز صحة الشعر، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن البروبيوتيك يعزز نمو بصيلات الشعر ويؤخر تساقطه.