3 خطوات تؤدي إلى السعادة

3 خطوات تضمن لك الشعور بالسعادة.

الامتنان
تؤدي عادة الامتنان (الشكر) من خلال تدوين ما نشعر بالامتنان له إلى تحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر، وتحسين النوم، ويجعلنا أقل عرضة للأمور السلبية، والتركيز على الجانب الإيجابي في الحياة.

فوائد الامتنان للشعور بالسعادة
للامتنان عدة فوائد ملموسة على صحتنا الجسدية والعقلية، والامتنان هو شكر الله وتقدير الأشياء البسيطة الرائعة في حياتنا والشعور بجمالها، فيما يلي أبرز فوائد الامتنان:

تقليل الاكتئاب

يقلل الامتنان من مستويات الاكتئاب فالأشخاص الذين يتمتعون بعقلية ممتنة يُظهرون رضاً أعلى عن الحياة، وعلاقات اجتماعية قوية، واحترامًا للذات أكثر من أولئك الذين لا يمارسون الامتنان.

تقليل القلق

يأتي القلق والتفكير السلبي عادة من أشياء حدثت في الماضي أو قد تحدث في المستقبل لذلك يمكن أن يكون الامتنان أداة للتعامل مع القلق لأنه يكافح أنماط التفكير السلبية من خلال إبقاء الأفكار مركزة على الحاضر.

دعم صحة القلب

تؤدي ممارسات الامتنان بانتظام إلى تحسين أعراض الاكتئاب، والنوم، والنظام الغذائي، وممارسة الرياضة وحميعها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تخفيف التوتر

يؤدي الامتنان (الشكر) إلى تغيرات فسيولوجية في جسمك، مما يؤدي إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو جزء من الجهاز العصبي الذي يساعدك على الراحة والهضم حيث يساعد الامتنان والاستجابة التي يسببها في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس للمساعدة في الاسترخاء العام.

تحسين النوم

يقلل الامتنان من التوتر، والقلق، والاكتئاب وهي ثلاثة عوامل تؤثر على جودة النوم ومدته كما أن التفكير الإيجابي والامتنان قبل النوم يحسن من جودة النوم خلال الليل.

كيفية الامتنان؟
تخصيص بضع دقائق فقط كل يوم لكتابة قائمة الامتنان أو مشاركتها بصوت عالٍ مع أحد أفراد أسرتك أو تذكير نفسك بها يساعد في التصدي للتحيز السلبي الطبيعي لأدمغتنا لأن تسليط الضوء على الأشياء الجيدة عن عمد يجعلنا نشعر بالارتياح والتفاؤل.

يمكنك ممارسة الامتنان في الصباح أو المساء، ولا يحتاج الامتنان للكثير من الجهد حيث يمكنك أن تذكر في دفتر الامتنان كوب قهوة جيدة أو الامتنان لأشعة الشمس والأشجار أمام منزلك، أو الامتنان لوجود أسرتك، أو الامتنان للماء النقي الذي تشربه كل يوم، جميعها أشياء بسيطة لكن الامتنان لها سيزيد حتمًا من سعادتك.
العلاقات الاجتماعية
التواصل بين البشر يؤدي إلى روابط اجتماعية قوية تدعم صحتنا الجسدية والنفسية، وتظهر اليوم قيمة التواصل والعلاقات بعد الوباء العالمي، وزيادة الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي، وقلة تكوين علاقات وروابط صداقة حقيقية مع الآخرين أو التواصل المباشر معهم.

تعزيز العلاقات الصحية الجيدة مع العائلة والأصدقاء، والاستمتاع بالحديث معهم أو ممارسة بعض الأنشطة معًا يعزز من صحتك العقلية، ويجعلك أكثر سعادة في حياتك.

إذا كنت وحيدًا أو منفصلًا عن الآخرين، قم بتكوين صداقات جديدة، وممارسة بعض الأنشطة أو القيام بعمل تطوعي بهدف إثراء حياتك الاجتماعية.