4 عادات للحفاظ على اللياقة الصحية مع التقدم في السن

فوائد التمارين لكبار السن
تعود تلك التمارين بالمنافع التالية:-

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية حيث تقلل الرياضة من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتات الدماغية.
تحسين وظائف الإدراك، والحماية من الخرف.
تقلل الرياضة بشكل كبير وملحوظ من القلق والاكتئاب لدى كبار السن.
تساعد على مرونة الجسم بالتالي يقل خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى كبار السن.
التمارين الرياضية تحسن من كثافة العظام بالتالي تحمي الجسم من الكسور، والإصابة بهشاشة العظام.
تساعد الرياضة على إنقاص الوزن، وتقلل احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 40٪.
فوائد تمارين الدماغ لكبار السن
تشمل ما يلي:-

يحب الدماغ التحديات مثل تعلم لغة جديدة لغة جديدة أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو السفر حيث تعزز تلك الأنشطة من اللياقة العقلية.
التمارين الذهنية مثل الألغاز المتقاطعة لكبار السن أو السودوكو تعمل على أجزاء مختلفة من الدماغ، وتساعد على إبقاء الحواس متيقظة مما يساعد كبار السن على تحقيق التوازن، وتنشيط الذهن.
ممارسة بعض الألعاب الذهنية في مجموعات مع الآخرين يزيد من التواصل الاجتماعي لدى كبار السن، وهذا
أمراً ضرورياً لصحتهم النفسية.
نصائح للنوم الجيد
إليك الخطوات التالية للتمتع بنوم جيد:-

اتبع جدولاً منتظماً للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لضبط ساعة الجسم الداخلية حتى لو لم تنم جيدًا في الليلة السابقة فالنوم للتعويض عن النوم المفقود لا يؤدي إلا إلى استمرار المشكلة.
اتبع روتين قبل النوم يضم بعض الممارسات التي تجعلك تشعر بالاسترخاء مثل الاستحمام، وضبط درجة حرارة الغرفة، وقراءة بعض الكتب.
توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مثل التلفزيون، والكمبيوتر، والجوال لأنها تحفز العقل، وتجعل من الصعب عليك النوم.
امنح نفسك حوالي 20 دقيقة لتغفو قبل النوم، لكن إذا كنت لا تزال مستيقظًا ولا تشعر بالنعاس فانهض من السرير، واذهب إلى غرفة أخرى، وافعل شيئًا مريحاً مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى حتى تتعب بما يكفي للنوم.