في يومه العالمي: 4 فوائد للجري لمدة 10 دقائق يوميًا

أبرز فوائده وكيف يمكن ل ١٠ دقائق فقط أن تغير حياتك:-

◄ لصحة القلب

الجري هو وسيلة رائعة لتعزيز صحة قلبك، حتى ولو لمدة 10 دقائق فيمكن أن يضخ قلبك،

ويزيد الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم، كما أن فترات الجري القصيرة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

◄ للصحة العقلية

عند الشعور بالتوتر أو القلق، فقد يكون الجري السريع هو المنقذ، إذ يؤدي الجري إلى

إطلاق هرمون الإندورفين، والذي يشار إليه غالبًا بهرمونات “الشعور بالسعادة”،

وتتفاعل هذه المواد الكيميائية مع المستقبلات الموجودة في الدماغ، مما يقلل من إدراك الألم ويثير شعورًا إيجابيًا، كما أن نوبات التمارين القصيرة يمكن أن تحسن المزاج وتقلل من أعراض الاكتئاب، إذ أبرزت الأبحاث أن الأفراد الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا لمدة 10 دقائق فقط أظهروا تحسنًا ملحوظًا في صحتهم العقلية، حسب ما جاء بتايمز أوف إنديا.

◄ فقدان الوزن

يمكن لإضافة 10 دقائق من الجري إلى الروتين اليومي أن يساعد في إدارة الوزن،

وعلى الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كثيرًا، إلا أن هذه المسافات القصيرة تتراكم بمرور الوقت، كما أن الجري بوتيرة معتدلة يحرق حوالي 100 سعرة حرارية في 10 دقائق لشخص يزن 155 رطلاً، وحرق السعرات الحرارية بشكل مستمر، حتى بكميات صغيرة، يمكن أن يساهم في فقدان الوزن ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.

◄ الحصول على نوم سليم

يساعد النشاط البدني، بما في ذلك الجري، على تنظيم أنماط النوم وتحسين نوعية النوم،

وكشفت دراسة في مجلة طب النوم، بأن المشاركين الذين شاركوا في التمارين الرياضية متوسطة الشدة، مثل الجري، حصلوا على نوعية نوم أفضل وشعروا براحة أكبر في الصباح، كما تشير الأبحاث إلى أن 10 دقائق فقط من الجري يمكن أن تساعد على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أعمق.