الأحد - 15 ديسمبر 2024
الصحة
5 طرق فعالة لفقدان الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
منذ 8 أشهر
الأحد - 15 ديسمبر 2024
التركيز على التغذية
يمكن فقدان الوزن الزائد من خلال التركيز على عنصر التغذية والنظام الغذائي، وذلك عن طريق تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية، واستهلاك قدر منخفض من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ممارسة التحكم في كميات الطعام لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
الحافظ على رطوبة الجسم
ينصح خبراء التغذية العلاجية، بالحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم،
ويساعد الماء على دعم عملية التمثيل الغذائي، وقمع الشهية، وطرد السموم، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا، أو أكثر إذا كنت نشيطا بدنيا أو في الطقس الحار،
إعطاء الأولوية للنوم
استهدف 7-9 ساعات من النوم الجيد في الليلة،
ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تعطيل مستويات الهرمونات، وزيادة الشهية، ويؤدي إلى زيادة الوزن..
إدارة الإجهاد
يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في الأكل العاطفي وزيادة الوزن،
مارس تقنيات الحد من التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا أو قضاء الوقت في الطبيعة،
دمج النشاط البدني في روتينك اليومي
يجب زيادة مستويات النشاط اليومي عن طريق المشي كلما أمكن ذلك،
وخذ الدرج بدلا من المصعد، أو اركن السيارة بعيدا عن وجهتك،
أو اذهب في نزهة أثناء فترات الراحة في العمل، وينصح باستهداف ما لا يقل عن 10000 خطوة يوميا لدعم فقدان الوزن والصحة العامة،
اقرء ايضاً
