7 نصائح لتجنب سرعة ضربات القلب عند الاستيقاظ من النوم

نصائح لتقليل زيادة ضربات القلب عند الاستيقاظ من النوم
1- تأكد من أن غرفة نومك مناسبة، من خلال إبقائها مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها مريحة، والحصول على مرتبة ووسائد مريحة تدعم وضعية النوم الجيدة.

2- تحديد جدول نوم ثابت، عن طريق الخلود للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتنظيم الساعة الداخلية للجسم.

3- ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل التنفس العميق، أو الاسترخاء العضلي التدريجي، أو التأمل، للاسترخاء قبل النوم وتقليل التوتر.

4- الحد من تناول المنشطات، مثل الكافيين والنيكوتين، وخاصة في الساعات التي تسبق وقت النوم.

5- تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، لأن هذا قد يؤدي إلى عسر الهضم واضطراب النوم.

6- الحافظ على ترطيب الجسم، مع تجنب الإفراط في تناول السوائل قبل النوم مباشرة.

7- الحد من التعرض للشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، ما يسبب التعرض للقلق والأرق.