8 حيل لتحمي نفسك من موجة الحر في رمضان

تشهد البلاد هذه الأيام ارتفاعا شديدا في درجات الحرارة، وفي ظل الصيام خلال شهر رمضان قد يتعرض البعض للإصابة بالجفاف،

احمِ نفسك من موجات الحر واشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا فيمكنها أن تساعدك داخليًا،

وابحث عن المناطق ذات الظل أو مكيف الهواء، وارتدِ ملابس خفيفة جيدة التهوية،

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في حماية نفسك أثناء موجة الحر القاتلة:

• حافظ على رطوبة جسمك
  اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش،
• وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول لأنها يمكن أن تساهم في الجفاف.
• ابق هادئًا
  اقضِ بعض الوقت في بيئات مكيفة أو باردة،
• مثل مراكز التسوق أو المكتبات أو المراكز المجتمعية،
• استخدم المراوح وأخذ حمامًا باردًا أو حمامًا باردًا لخفض درجة حرارة جسمك.
• الحد من الأنشطة الخارجية
  تجنب الأنشطة الخارجية، إن أمكن، خلال الأجزاء الأكثر حرارة من اليوم،
• عادةً من وقت متأخر من الصباح إلى أوائل المساء
• . إذا كان يجب أن تكون في الخارج، فارتدي ملابس خفيفة الوزن وفاتحة الألوان واستخدم واقي الشمس.
• العناية ببشرتك
  ارتدي قبعة وواقي من الشمس لحماية نفسك من أشعة الشمس،
• وكن على دراية بالأمراض المرتبطة بالحرارة. ضع جل الصبار بعد العودة إلى المنزل من الطقس الحار. سيمنع الحكة والاحمرار وحروق الشمس.
• حماية منزلك
  “حافظ على برودة منزلك عن طريق إغلاق الستائر أو الستائر أثناء النهار،
• باستخدام المراوح أو مكيفات الهواء، وضمان التهوية الجيدة . تجنب استخدام الأفران وغيرها من الأجهزة المولدة للحرارة.
• مساعدة كبار السن
  راقب الأقارب المسنين والجيران وذوي الحالات الصحية المزمنة، فهم أكثر عرضة للأمراض المرتبطة بالحرارة . تأكد من إمكانية وصولهم إلى البيئات الباردة والبقاء رطبًا.
• التعرف على علامات الأمراض المرتبطة بالحرارة
  كن على دراية بأعراض الإنهاك الحراري (مثل التعرق الشديد والضعف والدوخة والغثيان) وضربة الشمس (مثل الارتباك والنبض السريع وسخونة الجلد وجفافه). اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا ظهرت عليك أو على أي شخص آخر علامات المرض الشديد المرتبط بالحرارة.