8 خطوات تزيد من الثقة بالنفس

خطوات لزيادة الثقة بالنفس
الجانب الإيجابي إذا كنت تعاني من انخفاض وضعف ثقتك بنفسك هو أنه يمكنك بناء تلك الثقة، وتقويتها من خلال استخدام بعض المهارات، كل ما عليك فعله هو كتابة العناصر التالية، وتطبيقها تدريجياً في حياتك اليومية، وننصحك باستخدام دفتر ملاحظات خاص لتدوين المواقف اليومية، ومراجعتها، هكذا يمكنك بناء الثقة بالنفس، ورفعها، وتشمل الخطوات ما يلي:

أولاً: اكتب قائمة بالأشياء التي تعجبك في نفسك
قد يكون من الصعب الجلوس والتفكير في صفاتنا الجيدة لكن الاعتراف بمهاراتك أو الأشياء التي تحبها في نفسك يمكن أن يحسن حديثك مع نفسك.

اكتب في دفتر خاص قائمة بالأشياء الجيدة التي حدثت لك، وما الذي تقدره وتحترمه في ذاتك، ويجب أن تتجنب التعبير بالعبارات السلبية.

ثانياً: الحياة الإيجابية
من الخطوات الهامة في رفع ثقتك بالنفس هي عيش أسلوب حياة إيجابي عن طريق فعل أشياء صغيرة بانتظام يومياً مثل:

الاحتفال بالنجاحات حتى لو كانت صغيرة مثل ترتيب الغرفة أو التخلص من التراكمات أو النجاح في اختبار.
تقبل المجاملات ممن حولك على سبيل المثال إذا قال أحدهم “أعجبتني ملابسك” قل له “شكراً”، وليس “حقاً، لا أعتقد أنها جيدة”.
اسأل الناس المقربة لك عما يعجبهم في شخصيتك، ودون تلك الصفات في مفكرة.
استخدم مذكرات الامتنان لتدوين الأشياء البسيطة التي تجعلك تشعر بالامتنان.
ثالثاً: العناية بالنفس
العناية بالنفس عن طريق الاهتمام بالصحة الجسدية، والعقلية يعد العامل الأهم في تعزيز الثقة بالنفس لذلك تؤدي الخطوات التالية إلى تغيير كبير في شخصيتك ستلاحظه في غضون أيام قليلة، ومع الممارسة المنتظمة تزداد ثقتك بنفسك:

حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن اضطرابات النوم تؤدي إلى الشعور السلبي، وتزيد من التعب.
النظام الغذائي الصحي يعزز من صحتك العقلية، ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى تحسن المزاج، ورفع مستويات الطاقة بالإضافة إلى تحسين صحة البشرة والشعر.
النشاط البدني وممارسة الرياضة لعدة دقائق في اليوم تعزز من صحتك الجسدية، والعقلية، وترفع مستويات الثقة بالنفس عن طريق تعزيز القوام، وتحسينه.
حاول قضاء بعض الوقت في الطبيعة مثل النزهات في الحدائق أو السير على الشاطئ.
رابعاً: توقف عن إرضاء الناس
الأشخاص الذين يعانون من ضعف الثقة بالنفس يمكن أن يشعروا بأنهم ملزمون بقول نعم لجميع المطالب من حولهم حيث يضعون مساعدة الآخرين أولوية قبل حاجاتهم مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتوتر لذلك قول “لا” قد يساعدك على رفع تقديرك لذاتك لأن ثقتك بنفسك حينها لن ترتبط بمساعدة الآخرين.

خامساً: الخروج من منطقة الراحة
يبدو هذا الأمر صعباً للغاية خاصة للشخص ضعيف الثقة بالنفس الذي يفضل البقاء في منطقة الراحة الخاصة به، وتجنب خوض أي تجارب جديدة، وهو ما يزيد من انخفاض الثقة بالنفس لديهم لأنهم يتجنبون خوض تجارب جديدة، وتحديات، ويفوتون الفرص.

سادساً: توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
لا يجب أن تربط تقدمك الدراسي أو العملي أو الاجتماعي بمستوى الآخرين لأنه هناك دائماً شخص أفضل منك في شيء ما، وقد ينجح في الوصول إلى مكان ما أسرع منك، وهذا لا يعني أنك فاشل أو لست جيداً بل كل شخص في الحياة لديه مساره الخاص.