9 سناكات صحية مناسبة للكيتو

سناكات صحية مناسبة للكيتو
إليك 9 سناكات صحية لذيذة مناسبة للكيتو:-
الفواكه الطازجة
اختر الفواكه الطبيعية الحلوة والغنية بالألياف، مثل: التوت، والتفاح، والبرتقال. فهي تلبي رغبتك في الحلوى وتوفر الفيتامينات والمعادن الضرورية.

رقائق الكوسا
تعتبر رقائق الكوسا بديلاً رائعًا لرقائق البطاطس. قم بتقطيع الكوسا إلى شرائح رقيقة، ثم قلبها في زيت الزيتون ورشها بالتوابل المفضلة لديك، واخبزها حتى تتحول إلى رقائق مقرمشة. تحتوي هذه الرقائق المحضّرة في المنزل على كمية منخفضة من الكربوهيدرات ونكهة رائعة، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتلبية رغبتك في شيء مقرمش ومالح.

زبادي يوناني
اختر زبادي يوناني كامل الدسم، حيث يحتوي على كمية منخفضة من الكربوهيدرات وكمية عالية من البروتين. بالتالي، يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر ممتاز للكالسيوم والبروبيوتيك الذي يعزز صحة الجهاز الهضمي.

رقائق الأرز
اختر رقائق الأرز الكامل وضع طبقة رقيقة من زبدة المكسرات الطبيعية، مثل: زبدة اللوز، أو زبدة الفول السوداني. يحتوي هذا السناك على البروتين، والدهون الصحية، بالإضافة إلى الطعم اللذيذ.

شوكولاتة داكنة
مكنك الاستمتاع بالشوكولاتة في نظام الكيتو! اختر الشوكولاتة الداكنة ذات نسبة عالية من الكاكاو (70 في المئة أو أكثر) وبدون سكر مضاف، تعتبر الشكولاتة الداكنة مصدراً ممتازاً لمضادات الأكسدة وتحتوي على سكر أقل من الشوكولاتة العادية، لكن يجب استهلاكها بشكل معتدل.

خضروات مع الحمص
قطع الجزر والخيار والفلفل الملون بشكل طولي، وقدّمها مع الحمص، حيث يضيف الحمص نكهة لذلية وقيمة غذائية جيدة، كما أن الخضروات قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يجعلها طعامًا مثاليًا للكيتو يمكن تناوله في أي وقت!

بودينغ بذور الشيا
لعمل بودينغ بذور الشيا، قم بمزجها مع الحليب الذي تفضله، واتركها لترتاح لبضع ساعات. لإضافة النكهة، أضف قليلًا من خلاصة الفانيليا أو رشة من القرفة.

يحتوي بودينغ بذور الشيا على الأحماض الدهنية أوميغا3 والألياف، بالإضافة إلى أنه لذيذ ويعتبر وجبة خفيفة مثالية للتغلب على رغبتك في تناول السكر.

المكسرات والبذور
المكسرات والبذور هي خيار رائع للوجبات الخفيفة في نظام الكيتو، فهي مليئة بالدهون الصحية والألياف والبروتينات والعناصر الغذائية الأساسية، يعتبر اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان جميعها خيارات ممتازة، ويمكن تناولها بمفردها أو مخلوطة مع اللبن اليوناني مثلاً.

كرات زبدة الفول السوداني
تصنع كرات زبدة الفول السوداني من مزيج من زبدة الفول السوداني وزيت جوز الهند ومحلي الطعم مثل محلي ستيفيا، توفر هذه الكرات اللذيذة طاقة سريعة وتساعد في تلبية رغبتك في تناول السكر.