أطعمة تحميك من ضربات الشمس

أبرز هذه الأطعمة ودورها في حماية الجسم.

البطيخ
البطيخ من أكثر الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى 92%، هذا يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على ترطيب الجسم في الأيام الحارة، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البطيخ على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين، التي تساهم في حماية خلايا الجسم من التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس.

وصفات منعشة بالبطيخ
هناك العديد من الطرق للاستمتاع بمذاق البطيخ وترطيب الجسم في أيام الصيف الحارة، جربي هذه الوصفات وابتكري المزيد منها لإضفاء لمسة من الانتعاش واللذة إلى نظامك الغذائي الصيفي، ومن هذه الوصفات المنعشة:
الخيار
الخيار هو من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، وهو مفيد جدًا لترطيب الجسم، يمكن تناول الخيار كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات والعصائر لتحسين مستوى الترطيب الداخلي.
الطماطم
الطماطم تحتوي على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد في حماية الجلد من الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. تناول الطماطم بانتظام، سواء في السلطات أو الصلصات، يمكن أن يعزز من قدرة الجلد على مواجهة تأثيرات الشمس الضارة..
البرتقال
البرتقال فاكهة غنية بفيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم، ويحمي الخلايا من الأضرار. كما أن البرتقال يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف، مما يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل جيد.
اللبن الزبادي
اللبن الزبادي ليس فقط مصدرًا جيدًا للبروتينات والكالسيوم، ولكنه يحتوي أيضًا على البكتيريا النافعة التي تساعد في تحسين عملية الهضم وترطيب الجسم، يمكن تناول اللبن الزبادي كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات والعصائر.
السبانخ
السبانخ يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين A وC والحديد، هذه المغذيات تساعد في تعزيز صحة الجلد وحمايته من التلف. يمكن تناول السبانخ في السلطات أو العصائر الخضراء للحفاظ على مستوى جيد من الترطيب والمغذيات.
الفراولة
الفراولة غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C، مما يجعلها مفيدة في حماية الجلد من الأضرار الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم.
الكرفس
الكرفس يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف، مما يساعد في ترطيب الجسم والشعور بالشبع لفترة أطول، يمكن تناول الكرفس كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصائر والسلطات.
العنب
العنب يحتوي على مضادات الأكسدة والماء، مما يجعله خيارًا جيدًا لحماية الجسم من الجفاف وتلف الخلايا، يمكن تناول العنب كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات.