أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعد على النوم

أطعمة غنية بالمغنيسيوم
على الرغم من وجود العديد من مكملات المغنيسيوم التي تساعد على النوم

إلا أن أفضل طريقة للحصول على هذا المعدن الحيوي هي تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

لزيادة معدلاته في الجسم، وتحسين النوم، فيما يلي أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

العدس: العدس من البقوليات الغنية بالمغنيسيوم حيث يحتوي كوب واحد من العدس

على 72 ملليجرام من المغنيسيوم، كما يعد بروتيناً نباتياً يمكن إضافته إلى السلطة.
السبانخ: تتميز السبانخ بالعديد من العناصر الغذائية الفائقة منها المغنيسيوم

حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ على 150 ملليغرام من المغنيسيوم.
الشوكولاته الداكنة: تحتوي أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة (70٪ -85٪ كاكاو) على 64 ملليغرام من المغنيسيوم، ويمكن تناول القليل من المكعبات يومياً لزيادة كمية المغنيسيوم.
الحليب: يشتهر الحليب الساخن بقدرته على إرخاء الجسم، والمساعدة على النوم حيث يحتوي الحليب على المغنيسيوم والكالسيوم.
البطاطا: تناول البطاطا عدة مرات في الأسبوع يمد الجسم بجرعته اليومية من المغنيسيوم

لكن يجب تناولها بقشرتها حيث تحتوي حبة بطاطس متوسطة الحجم بقشرها على 48 مجم من المغنيسيوم.
سمك السالمون: يحتوي السالمون على أوميغا 3 بجانب المغنيسيوم مما يوفر للجسم العديد من الفوائد، ويُنصح بتناول السالمون في العشاء.
عين الجمل: يعد عين الجمل (الجوز) من المصادر الغنية بالمغنيسيوم حيث تحتوي الأونصة

أي ما يقرب من (28 جم) ٤٤ ملليجرام من المغنيسيوم، كما يساعد على تقليل الاكتئاب، والشعور بالشبع.