الرياضة وقت الدورة فوائدها ومخاطرها ونصائح ممارستها بشكل آمن

فوائد الرياضة وقت الدورة الشهرية
لا يوجد سبب مقنع للتوقف عن ممارسة التمارين وقت الدورة، على العكس إذا كنت في فترة الحيض، ومارستِ الرياضة فستحصلين على الفوائد الصحية التالية: –

تقليل أعراض الدورة الشهرية: إذا كنت تعانين من الإرهاق وتقلبات المزاج في الأيام التي سبقت الحيض وتسمى متلازمة ما قبل الحيض (بالإنجليزية:PMS)، فقد تقلل ممارسة التمارين الهوائية المنتظمة مثل المشي والجري وغيرها من هذه الأعراض ( تخفيف التشنجات أو الصداع أو آلام الظهر المرتبطة بالدورة الشهرية).
زيادة إفراز هرمون الإندورفين: تساعد ممارسة الرياضة وقت الدورة في زيادة إفراز هرمون الإندورفين (هرمون مسكن للألم يفرزه الجسم) بشكل كبير؛ مما يجعلك تشعرين بتحسن، ويعزز طاقتك البدنية، ويقلل من شعورك بالخمول والكسل الشائع لديك غالباً أثناء الدورة.
تحسين المزاج: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أثناء الحيض في تقليل مشاعر الاكتئاب التي تنتابك، ويقلل من شعورك والحزن أو الانفعال أو الغضب خلال فترة الدورة الشهرية، بالتالي يحسن حالتك المزاجية وتشعرين أنك أفضل وأقل توتراً.
أضرار الرياضة وقت الدورة الشهرية
يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى توقف الدورة الشهرية عدة أشهر في كل مرة، ويعرف أيضاً باسم انقطاع الطمث، وهذا أكثر شيوعاً عند النساء الرياضيات المحترفات، وقد يسبب انقطاع الطمث طويل الأمد مشاكل صحية أخرى مثل هشاشة العظام والعقم، وقد يسبب لك ممارسة الرياضة الألم؛ لذا يمكنك التقليل منها عندما تتألمين أو تتعبين
نصائح أثناء الرياضة وقت الدورة
إذا كنت تمارسين الرياضة أثناء الدورة الشهرية فعليك اتباع النصائح التالية: –

حافظي على رطوبتك
أثناء ممارسة الرياضة ضعي بجانبك زجاجة ماء واشربي منها كل 15 دقيقة أثناء التمرين، مما يساعد الحفاظ على جسمك رطباً من جهة، ويحافظ على حركة البراز عبر الأمعاء طبيعي؛ مما يمنع الإمساك ويقلل من شعور عدم الراحة أثناء جلسة التمرين

جربي مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية
يمكن أن تؤدي آلام الظهر والتشنجات إلى إعاقتك عن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض؛ لذا يمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل دواء الأيبوبروفين والأسيتامينوفين في تقليل التقلصات قبل جلسة التمرين.

وضع الثلج
يمكن أن يفيد الثلج أو وسادة التدفئة المغطاة بالقماش بعد التمرين في تخفيف آلام الظهر والتشنجات، مما تمنحك بعض الاسترخاء.